本当のダイエットの具体的方法:確実に効果のあるダイエット・美人・健康になれる方法１００選

以前紹介した生活習慣日誌をチェックすることで、あなたの肥満の原因が、食生活にあるのか、あるいは食事の内容によるものなのか、

運動不足など生活行動に問題があるのか、あるいはそれらの複合なのかということが判断できたことと思います。

それでは次の段階
として、そうした悪い生活習慣を改善することに取り組みましょう。

すべてを改善することは不可能かもしれません。

そこで、もっとも肥満に関わりがあると思えるものを３つ〜５つ取り出し、重点的に改めるようにします。

新しい生活習慣が身に付けば、無理なくダイエットすることができるのです。

生活習慣改善のキーワードは以下の７つです。

食生活改善の七か条

（１）一日三回きちんと食べる

（２）食べるときはよく噛んで、ゆっくり食べる。ながら食いはしない

（３）腹八分目。多いなと思ったらもったいなくても残すこと

（４）眠る前三時間は、食べ物を口にしない

（５）間食をやめる。あるいは量を減らす

（６）甘い物、アルコール類は控えめに（一日１６０キロカロリー以下）とし、カロリーの高いおつまみは食べない

（７）外食を控える。外食する場合は油物を避ける

食事メニュー改善の七か条

（１）カロリーの目標は一日１６００〜１４００キロカロリー

（２）栄養はバランスよく（多品種を食べる）

（３）タンパク質は必要な量は十分とる（魚、鳥肉、豆　など）

（４）塩分をとり過ぎない

（５）脂肪（豚・牛の脂身、鳥皮、揚げ物などの油類　は控えめにする

（６）甘い物をとりすぎない

（７）野菜、海草類を多く食べる

生活改善・運動改善の七か条

（１）ストレスは趣味やスポーツで発散する

（２）買い物リストをつくる。空腹のときに食料を買いに行かない

（３）スナック菓子などは目に見える場所に置かない

（４）３００キロカロリー以上のエアロビクス運動を週三日以上行う

（５）筋肉をつける静的運動を行う

（６）座るより立つ。立つより歩くを心掛ける

（７）休みの日も必ず外出する

上で説明したことをもとに、あなたのダイエットプログラムをつくりましょう。

基本はシンプルイズベスト。

食事を減らして、運動を増やせばいいわけです。

目標は、長期目標だけではなく、一カ月単位の目標をつくるようにします。

目標‥体重４８ｋｇ

今月の目標‥とりあえず２ｋｇの減量

１．毎日の摂取カロリーは１６００キロカロリーとする

２．間食は食べない

３．毎日７０００歩あるく

このようなダイエットプログラムをつくったら、毎日日誌をつけて自己評価を試みます。
このプログラムは、あくまでも一つの参考にすぎません。

人によっては、はじめのうちは食生活や食事のメニューを重点的に改めたほうがいい人もいると思います。

もっとも肥満に結び付いていた項目の改善がほぼ達成できたら、その他の項目の改善にも挑戦していきましょう。

また運動量などは、物足りなくなった時点で、少しずつ増やすようにします。

急激に負荷を増やすことは、ダイエットが辛くなるだけなので避けます。

もし可能ならば、食事メニューの細かな内容や一日の歩数なども書き加えることができればベストです。

自分ができる範囲で日誌の精度を決め、書き続けることが大切です。

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