寝る前の短時間に、オン・オフの切り替えをしよう:確実に効果のあるダイエット・美人・健康になれる方法１００選

疲れをとるのにもっとも効果的なのは、なんといっても眠ること！

「美人は夜作られる」といわれるように、美容にとっても睡眠は重要なもの。

それも浅い眠りではなく、深く充実した睡眠時間をとることが大切なのです。

寝つきが悪い人は、眠りも浅くなりがちです。あまり寝た気がしなくて疲れがとれないという人は、寝る前の過ごし方を工夫してみましょう。

人は活動しているときは、交感神経が主に働いています。

休むときはそれに変わって副交感神経が働くというように、活動しているときとは違う状態になっているのです。

寝る直前まで頭を忙しく働かせていると、突然寝ようとしてもまだまだ交感神経が頑張っていて、すぐにリラックスモードには切り替わらないもの。

そこで、寝る前の時間は、体も心も意識的にオフにしてあげるとよいのです。

まず、寝室の照明は蛍光灯よりも白熱灯にします。

蛍光灯は仕事や勉強するにはいいのですが、休むときの照明としてはおすすめできません。

光量をしぼって薄暗くできるライトや間接照明などもいいですね。

香りのするキャンドルなどもいいでしょう。

テレビやパソコンは神経を使うので、寝る30分前にはやめましょう。

よけいな照明を落としたなかで、好きな音楽をかけたりして静かに過ごしてみます。

寝るときの服装は綿などの天然素材で、体をしめつけないデザインにしましょう。

体を楽にして、目、耳、頭など、すべてをオフにする気持ちでリラックスさせてあげて。
寝る前のほんの20〜30分、こんな時間を持つだけでも眠りの質が違ってくるので、ぜひ試してみて下さい。

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