中年太りしないために25歳から体作り:確実に効果のあるダイエット・美人・健康になれる方法１００選

普通の日常生活ではどうしても運動不足になりがち。

簡単な軽い運動でも、続けることで効果が出る！

目標は体脂肪率20〜23％のスッキリボディ！

筋肉は脂肪より重いので、少し引き締まったくらいでは体重が大きく減ることはありま
せん。

でも、「体重はそれほど変わらないのに、なんかウエストが太くなったみたい……」というのが25歳以降の太り方なのです。

これを厳しくチェックするために、これからは体重ではなく体脂肪率の減少を目標にすること！

体脂肪率は市販の体重計、体脂肪計で測ることができます。

1日のなかで何回か測ってみると、朝起きたとき、活動したあと、入浴後など、時間帯によって出てくる体脂肪率が違うので、毎日同じ時間帯に測るようにします。

体脂肪率は女性で20〜25％が標準、25〜30％がやや太り気味、30％以上が太りすぎといわれています。

見た目も美しく引き締まった体を目標にするなら、20〜23％を目標としてめざしましょう。

体脂肪を減らすとともに、筋肉をつけて体の基礎代謝量を高めることも25歳以降のダイ
エットには欠かせないポイント。

これまでにも説明しているように、基礎代謝量とは「普通に生活しているだけで消費するカロリー量」のこと。

代謝量が高ければ同じ食事量をとっても消費カロリーが増えるため、太りにくい体となります。

筋肉量が多い身体は基礎代謝量が高く、脂肪が多い体では代謝量が低くなります。

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