体幹部を鍛えるのがスリムへの近道:確実に効果のあるダイエット・美人・健康になれる方法１００選

20代の女性が運動をはじめようとすると、まずエアロビクスなどをする方が多いのですが、一番やってもらいたいのは筋肉をシェイプして引き締めて基礎代謝量をあげる筋力トレーニングなんです。

筋力トレーニングをしながらきちんと休養もとり、たんぱく質を含んだ栄養バランスのいい食事をとっていけば、筋肉が作られていきます」

筋力トレーニングというと、マシンを使ったりダンベルを使ったりするイメージがありますが、そうした負荷をかける方法の前に自重負荷（自分の体重を利用）で身体をならしましょう。

女性は通常の筋力トレーニングではムキムキになることは決してないので、安心してチャレンジしてみて下さい。

筋力トレーニングのポイントとして、まず体幹部（手足を除いた胴体部分）を鍛えることが大切といえます。

体幹部の筋力がしっかりしていないと、正しいフォームがとれないために体を痛めてしまうことも。

背中を丸めながら腕の筋力を鍛えたりしても、効果もないばかりか、かえって危険です。
それに、腹筋、背筋のような大きな筋肉から鍛えたほうが、基礎代謝量も上がりやすいのです。

ここでは、自宅でもできる筋力トレーニングと、それにあわせたストレッチを紹介しま
す。

簡単に覚えられて、いつでもどこでも手軽にできるエクササイズのみ厳選して取り上げました。

個人差はありますが、だいたい二ヶ月ぐらいで必ず効果がでてきますので、自分のペー
スで気長に続けてみましょう。

その動きが楽になってきたら、回数を増やすなどしてレベルを上げてみてください。

お気に入りのブックマーク・ＲＳＳに登録 »