太りにくい生活習慣は２０代のうちから身につける！:確実に効果のあるダイエット・美人・健康になれる方法１００選

ダイエットやエクササイズなどの指導をしているフルヤアカデミー・フルヤ一恵さんによると「現代の食生活では、必要以上に食べすぎていることが多い」といいます。

ほとんど歩かず、運動もせず、オフィスではデスクに向かっているだけという毎日では、カロリー消費が少ないのも当然。それなのに、外食や飲み会ばかりでは、年齢とともに太ってくるのは当たり前の結果といえます。

極端に食事を減らすことはありませんが、とりあえず食生活を見直してみましょう。

フルヤさんのおすすめは、朝食を軽くして夕食の時間を早めにすること。

「胃は起きてから3時間くらいは動かないので、朝食は軽くすませるのがいいでしょう。

おかゆだけとか、バナナと牛乳、ヨーグルトなど、簡単にすませるようにします。

夕食は外食を楽しむこともあるので、内容を制限するのはストレスにもなります。

できるだけ早い時間に食べて、夜食を摂らないように心がけて。

お腹がすいてしまうときは、カロリー0の温かいお茶などを飲むとよいでしょう」

飲み物は、体を冷やさないためにも、温かいお茶なら安心です。

冷たい飲み物は糖分を摂りすぎる心配もあります。

冷たいと甘味を感じにくいので、市販のジュースやアイスコーヒーなどにはかなりの糖分が含まれているもの。

たかが飲み物とはいっても、習慣的に飲んでいればけっこうなカロリーを摂ることになってしまいます。

また、生活のなかでできるだけ動く習慣をつけることが大事。

少しでも歩く時間を増やしたり、エレベーターやエスカレーターを使わない、デスクワークの合間に軽いストレッチをするなど、できることからはじめてみましょう。

ここでは、生活習慣のついでにできる簡単なエクササイズを紹介します。

「いきなり運動するのはムリ」という人も、こんなことからはじめてみては？

歯磨きしながらシェイプアップ

かかとをあげ、お尻にキュッと力を入れて３〜５秒停止。

何度か繰り返すと、ヒップと太ももに効く。

お風呂でエクササイズ

洗い場でイスに座って後ろで手を組み、上に上げる。

背中と二の腕の引き締めに効果あり。

体が硬い人も入浴中は柔らかくはぐれているので、やりやすいはず。

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