手軽な有酸素運動でウォーミングアップ:確実に効果のあるダイエット・美人・健康になれる方法１００選

まず、だれでも簡単にできる有酸素運動から紹介します。

ジムやプールに行ける人は、エアロビクスやランニングマシーン、水泳や水中エアロビクスなどにトライ。

できれば40分くらいがんばって続けると効果的です。

ただ、常に長時間しなければダメということはありません。

こうした有酸素運動でウォーミングアップをしてから、じっくり筋肉トレーニングをするのもいいでしょう。

一人でやるなら、もっとも簡単で効果的なのがウォーキングです。

できるだけ荷物は持たずに、背すじをのばしてスッ、スッと歩くようにします。

チョコチョコと歩かずに、太もものつけ根から足を大きく出していくように心がけて。

通勤時間を利用して一駅余分に歩くなど、生活のなかでできるようにするのが理想です。
ウォーキングのためにわざわざ歩く時間がないという人は、室内の「その場ウォーキング」でもOK。

これなら、テレビを見ながらでも実行できますね。

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