果物でも太る:確実に効果のあるダイエット・美人・健康になれる方法１００選

リンゴ、ミカン、ブドウ、カキ、ナシなど、日本にはおいしい果物がいっぱいあります。
近頃はラ・フランスやら、パッションフルーツなど、外国からのニューフェースの果物も次から次へと登場しています。

ダイエットを実践している人のなかには、「ご飯やパンは太るが、果物は太らない」と思っている人が意外に多いようです。

このような人は、主食は控えても果物は好きなだけ食べたり、主食の代わりに果物を食べたりしています。

しかし残念ながら、このダイエットは明らかに間違っています。

というのは、果物に含まれている糖分には、かなりの量のエネルギーがあるため、食べ過ぎれば痩せることはできないからです。

果物の甘みを構成しているのは果糖（フラクトース）という糖質で、砂糖と同じくらいのエネルギーがあります。

ただ果物は水分が多く、またリンゴやミカンなどには食物繊維が多いため、食べた割にはエネルギーが少ないことはたしかです。

しかしエネルギーが少ないといっても、好きなだけ食べたのでは、全体のエネルギーが多くなります。

そして余分なエネルギーは体の中で脂肪に変わり、太る原因になるのです。

そのうえ果糖はほかの糖質に比べて吸収時間が早く、脂肪に変わりやすいため、食べ過ぎは確実にダイエットの効果をなくしてしまいます。

気をつけなければならないのがトマトです。

トマトは食品の分類表では野菜に分類されているようですが、意外に糖分を含んでいます。

その量は、トマト二個でリンゴ一個分に相当します。

「私は果物は食べません。サラダしか食べないのに、なぜ痩せないのでしょう」

このように訴えていた方に、よくよく尋ねたところ、大好きなトマトを一食に５〜６個も食べていたという実話もあります。

ご飯一杯に相当するエネルギー量は、リンゴなら二個、ミカン六個、カキ二個、ブドウ一房、ナシ二個。

これはだいたいの目安なので、甘ければ甘いほど果糖は多いので、もっと少ない量でご飯一杯と同じエネルギーになってしまいます。

したがって、ご飯を食べなくても、果物を好きなだけ食べていては、痩せられないということが納得できるかと思います。

その上、最近では果物の品質改良が進み「より甘く、より木きく」なっています。

イチゴも、リンゴも、一昔前のものよりもカロリーが高くなっているはずなので用心が必要です。

食べ物の成分を分析した食品交換表は、できるだけ最新のものを参考にする必要があります。

しかしながら、果物はおいしい上にビタミン、ミネラルを多く含みます。

これらの適度な摂取はよいことですので、ダイエット中でも、リンゴなどの大きめの果物なら一つ、ミカンなら三個程度なら、積極的に摂取すべきだといえます。

リンゴの皮などには、食物繊維が多いので、安全なものならば丸ごと食べるように、心掛けてはいかがでしょうか。

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