栄養バランスを常に考えてダイエットをする:確実に効果のあるダイエット・美人・健康になれる方法１００選

どの程度減量する必要があるのか、年齢や性別、職業、ダイエットにどのくらい時間を割けるのか、健康上の問題点はないか……。

このようなことによって、ダイエットの方法は一人ひとり異なります。

たとえばあなたが成人の女性で、それほどハードでないごく普通の仕事をしているのなら、一日に消費している基本的な消費エネルギーは約１９００キロカロリー。

仮に毎日３００キロカロリーの運動をするとすれば、一日の消費エネルギーの合計は２２００キロカロリーになります。

そこで、食事を毎日１８００キロカロリーに制限すると、１８００　−　２２００＝マイナス４００キロカロリー。

毎日これだけ、体脂肪を減らすことになります。

この総量は一ヶ月で１２０００キロカロリーになりますが、体脂肪１ｋｇには約７０００キロカロリーのエネルギーがあるので、１２０００÷７０００＝約１.７。

すなわち、１ヶ月で約１.７ｋｇ減量することになります。

もし、食事の摂取カロリーを１６００キロカロリーにすれば、毎日６００キロカロリーのマイナスになり、１ヶ月で２.６ｋｇの減量に成功します。

さらに……と、このように数字ばかりで減量目標を決めると、ついついカロリーを減らすことばかりに夢中になって、無理な減食計画を立てるはめになります。

減食をするためには、栄養のバランスが大切であることを忘れずに、長続きのする無理のない計画を立てましょう。

ダイエット中にはどのような栄養を、どのくらいとればいいのでしょうか。

栄養素のなかでも、基本栄養素の炭水化物、タンパク質、脂肪はとくに重要です。

炭水化物は、体のもっとも基本的なエネルギー源であり、一日につき、五〇〇キロカロリー程度はとるようにします。

ご飯をお茶碗に軽く一杯、それを一日三回が目安です。

体の活性組織をつくりだすタンパク質が不足すれば、筋肉や内臓の組織が萎縮してしまいます。

ダイエット中は十分な量のタンパク質の補給が必要です。

最低、標準体重１ｋｇにつき、一日１〜１.２ｇをとるようにします。

標準体重が５０ｋｇの人なら、１×５０〜１.２×５０＝５０〜６０ｇ。

脂肪を制限しすぎれば、脂溶性ビタミンのＡやＤを不足させることになります。

また、脂肪分に富んだ食べ物には「腹もちがいい」という特徴があり、空腹感を抑える作用もあります。

脂肪を適度にとることで、継続的なダイエットをすることができるのです。

脂肪は一日につき約２０ｇ。

すなわち大さじ三杯分くらいが最低必要量です。

このように三大栄養素それぞれの最低摂取量は確保して、毎日の献立のなかで、炭水化物・タンパク質・脂肪の割合を、

おおむね６ : ２.５ : １.５ 位にすると、バランスのよい食事になります。

このほか、ビタミンやミネラル、さらに水分なども、十分摂取するようにしてください。-----
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