理想の体重で健康な生活を続けるために:確実に効果のあるダイエット・美人・健康になれる方法１００選

ダイエットを志す動機はさまざまです。

もつと美しくなりたいからという人もいれば、ウエストを気にせずおもいきりお菓子を食べたいからという人もいるでしょう。

また、肥満に伴う病気を治すために、医師の指示でダイエットする人もいると思います。

いずれにせよ、ダイエットを志す多くの人は「痩せたら〜しよう」といった目標をもっていることが多いのです。

そのなかでも、一番問題なのが「痩せたら食べよう」「痩せたら飲もう」といった飲食に関する熱望です。

重症の肥満症の人でもない限り、当サイトの内容にしたがって自己コントロールすれば、ダイエットに成功することができます。

しかし、成功したあげく以前とまったく同じ食生活に戻ってしまったのでは、半年もたたないうちに再びダイエットを開始しなければならないはめになります。

こんなことを繰り返していたのでは、痩せにくく太りやすい体質になるばかりです。

せっかく理想的な体重になり、血圧や血糖値なども正常値、健康状態もよくなったのですから、その状態をずっと維持していくようにしたいものです。

体重キープの方法は、それほど難しいことではありません。

一日１６００キロカロリーでダイエットしてきたのなら、もう少しカロリーを増やしても大丈夫でしょう。

太らない摂取カロリーの目安は「あなたの体重×３５」。

体重が６０ｋｇの人なら２１００キロカロリーということになります。

やや太り気味だったり太りやすい人ならば「体重×３０」を基準とすれば安心です。

運動もダイエット中と同じくらいに実行すれば問題ありませんが、それが無理な場合は一日５０００〜７０００歩のウォーキングを習慣づけましょう。

ジョギングや水泳は、体重キープのためなら一日置きでも十分効果があります。

体重が１〜２ｋｇの増加なら、ちょっとダイエットすればもとに戻すことができます。

しかし、３ｋｇ以上増えると、痩せるのにけっこう時間と努力が必要になります。

気をつけなければならないのは、「太るのは実に簡単」だということ。

一日３５０キロカロリー（ご飯約二杯分）のオーバーカロリーが２０日続けば、確実に１ｋｇが増えるのです。

あんなに苦労して痩せたのに、あっという間に……などということのないよう、ダイエット成功の後も気を引き締めて、健康的な生活を心掛けましょう。

「おもいきり食べる生活より、おもいきり健康な生活を」を合言葉に、あなたの理想の体重をキープし続けてください。

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