食事のカロリーはどの程度減らせばよいか:確実に効果のあるダイエット・美人・健康になれる方法１００選

一日に消費するエネルギーよりも、摂取する（食べる）エネルギーを少なくすれば、エネルギーの足りない分、蓄えられた脂肪が使われ、自然に減量することができます。

これがダイエットの王道です。

机上の計算にばかり目が奪われると、無理な減量計画を立てがちですが、だからといってほんのちょっとだけ食事の量を控えただけでは、ダイエットにはなりません。

やはり適切な目標値を設定することが大切です。

私たちが、病院に訪れる外来の肥満の患者さんに栄養指導を行う場合は、

一日の摂取カロリーをその人の身長の標準体重×２０〜２５キロカロリーを目標値としています。

すなわち、身長１６０ｃｍの人の場合、標準体重は５６．３ｋｇですから、５６.３×２０〜２５＝１１２６〜１４０８キロカロリーとなります。

しかし、一般の人は２０００キロカロリー前後の食事をしているのがごく普通ですから、それに比べると１１２６という数値は、かなり低いことがわかります。

このようなローカロリー食は、医師の指導のもとに行ったほうが安全です。

そこで、ダイエットカロリーの目安は、標準体重×２５が望ましいと思います。

一般の人が家庭でダイエットする場合、一目の摂取カロリーを１４００〜１６００キロカロリーの間に設定すると成功する率が高いようです。

１２００キロカロリー以下の食事はかなりきついのです。

１６００キロカロリーに設定すると、それほど無理もなく、ダイエット効果もはっきりと現れるのでこの値を一つの基準としてください。

成人男性の場合、一日に消費されるエネルギーの平均値２２００キロカロリーです。

一日の摂取カロリーを２０００キロカロリーにすると、一日２００キロカロリーのマイナスになります。

体脂肪１ｋｇを減らすには７０００キロカロリーが必要ですから、この人が減食だけで痩せようとすれば、１ｋｇ減らすのに３５日もかかる計算になります。

また、一日の消費エネルギーが１９００キロカロリーの成人女性が、毎日３〇〇キロカロリーの運動をしたうえに、摂取カロリーを一日１２００キロカロリーに制限したとすると、

１２００　−　１９００　−　３００＝　−１０００キロカロリー。

わずか一週間で１ｋｇも減量することになり、これではちょっと急激すぎます。

かなりカロリーを減らした上、急に運動を始めると、疲れがたまってダイエットも長続きしません。

一カ月の体重の減少が２ｋｇ程度ならば、体にもそれほど負担もかからず、長期的なダイエットが可能になります。

自分の運動量などを加味しながら、どの程度摂取カロリーを制限する必要があるのか、きちんとした目標を立ててみましょう。

この場合、減量を停滞させる適応現象も考慮に入れて計画を立てる必要があります。

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