便秘・下痢解消法：確実に効果のあるダイエット・美人・健康になれる方法１００選

これは日本人に最も多い型です。

胃腸の撃が悪く、大腸の運動が緩慢であると同時に、直腸の粘膜が鈍感になっているために、便が少したまったぐらいでは便意が起こりにくくなっているのです。

この場合、反射的な大結腸運動ごりにくくなっています。

これを治すには、次のような注意が必要です。

排便のリズムを正しくする

朝食後は最も便意が起こりやすいときですから、たとえ便意が起こらなくてもトイレに行って排便の習慣をつけるようにします。

食事の前に、散歩やラジオ体操などの軽い運動をする習慣をつければいっそう効果があります。

腹筋を強くする

胃腸の弱い人、特に胃下垂の人は腹筋が弱く、そのために便秘を起こす傾向があります。
そこで、朝晩寝床の上で足を上げて自転車をこぐような体操をしたり、腕立て伏せなどをして、おなかの筋肉を強くします。

食事の偏りや食事時間の不規則を改める

食事が不規則だと、どうしても腸の運動が不活発になります。

毎日の必要食事量を朝、昼、夕と、時間をきめて、規則正しくとるようにします。

適度な運動を毎日つづける

運動することによって、腹筋にも力がつき、臓器も活発に働くようになります。

便秘を治す食事の摂り方

便秘は食事のとり方によって大きく影響を受けます。

便秘を治すためのいくつかの食事法を紹介しましょう。

朝起き抜けに冷たい水を２分の１〜１カップ（１００〜２００ｃｃ）くらい飲む

ホテルでは、朝の食事にまず冷たいジュースが出ますが、これはトマトやオレンジ類などの酸味が食欲をそそることのほかに、便通をつけることにも役立っているのです。

繊維の多いものを適量とる

一日に必要な栄養素を十分にとったうえで、繊維の多い食品を自分に合う量だけとります。

煮豆、うの花、ごぼう、さつまいも、ふき、ぜんまいなどは繊維が多く、消化されにくいので便通をよくします。

穀物では、玄米や麦ごはんなどが適しています。

けれども、胃炎を起こしているときは、特に繊維の多い、ごぼう、たけのこ、大豆、さつまいもなどは胃腸に大きな負担をかけることになるので避けます。

繊維の多いものをとらなければ便秘は治らないというものでもありませんから、胃のぐあいの悪いときに、繊維の多い消化のよくないものを無理に食べることもないし、こだわる必要もないのです。

良質の脂肪や果物をとる

脂肪は腸内で脂肪酸となり、果物は有機酸を含んでいますので、これらが大腸を刺激して排便を調整する働きをします。

パンにバターを塗ったり、生クリームをポタージュやデザートに入れたり、野菜をサラダ油でいためたり、生野菜にドレッシングやマヨネーズを加えたりなどは、良質脂肪をおいしくとるために、ぜひ利用したい方法です。

果物のなかでもりんごは便通を整えるために最適な食べ物です。

これはペクチンというものを多く含んでいるからです。

ペクチンは、たとえて言えばちょうど藷のように、糞便中の水分を調節する働きをすると言われます。

便がかたすぎるときは、ペクチンが吸っていた水分を吐き出して債をやわらかくし、債がやわらかすぎるときはペクチンが水分を吸いあげて形のあるようにするというように、便秘にも下痢にも都合のよい働きをします。

ビタミンＢ１を多くとる

ビタミンＢ１が不足すると、筋肉や神経の働きが弱くなって腸の運動も鈍くなります。

ビタミンＢ１を多く含むものには、小麦胚芽、落花生、くるみ、豚レバー、しいたけ、セロリなどがあります。

はちみつや水あめを適量とる

これらの糖質は使をやわらかくする働きがありますから、いちご、グレープフルーツ、夏みかんなどの果物にかけたり、紅茶や牛乳などに入れて、あまり多すぎない程度とるようにします。

水分を多くとる

水分の摂取量が少ない場合、便の水分も少なくなってかたくなり排泄されにくくなるため、それが原因で便秘になることもあります。

ですから先ほど述べた朝の水だけでなく、日中も意識して水分を多くとるようにすると便秘を防ぐことができます。

急性下痢の場合はまず、一日や、二日の間は固形物をとらないで、薄めのぬるいお茶を少しずつ飲んで安静にします。

絶食期間が過ぎたら、

流動食→三分がゆ→五分がゆ→全がゆ

と移していき、下痢が止まってもすぐ常食に戻さないこと。

四、五日間は様子を見ながら食事の量と質を徐々に充実させていきます。

常食が食べられるようになるまでは、冷たい飲み物や油を多く使った料理は避けてください。

一般に急性下痢の場合は、多少オーバーかなあと思うぐらいの食事制限が必要です。

というのも、症状が回復したからといってすぐ制限を軽くし中途半端な食事をしますと、大腸に炎症が残って慢性下痢に移行してしまうことがあるからです。

制限期間はせいぜい一週間から十日くらいですから、成人ならばこの程度で栄養状態に支障をきたすということはありません。

しかし、これが老人や子供であればそうはいきません。

たとえ短期間の絶食あるいは絶食に近い状態でも、体の衰弱や脱水症状を引き起こす心配がありますので、医師の指示に従うことが必要です。

急性下痢では特に水分が欠乏するので絶食中でも補給しなければなりませんが、必ずあたたかい飲み物で補うようにします。

一般には、排便が３日に１回、あるいはそれ以上間隔があるとき便秘と言うようですが、本来は排便の回数のことではなく、便がかたくて出にくい状態を便秘というのです。

したがって、１日１回の便通であっても、このような状態であれば便秘と言うし、また、３日に１回の排便であっても、普通のやわらかい便であれば便秘とは言わないのです。

つまり、便秘とは回数ではなく、状態のことなのです。

便秘はそのなりたちの違いによっていくつかの種類かに分けられます。

腸の運動が鈍いために起こる弛緩性便秘、

腸の運動や緊張が高まったために起こるけいれん性便秘、

長い期間便が滞っているうちに大腸が太くなったために起こる巨大結腸性便秘、

ガンや癒着によって大腸の内腔がせばめられるために起こる器質性便秘などがあります。

一般には、弛緩性便秘が大部分を占めていますので、まず、その解消法について次回に示し、順に、けいれん性便秘、巨大結腸性便秘、巨大結腸性便秘の解消法、治療法を紹介していきます。

体力のつく食事が、慢性下痢改善の一歩

一般に、下痢がちな人は必要以上に食事を制限する傾向があり、すぐ「おかゆに梅干し」となりがちですが、第一にこれを改めていただかねばなりません。

慢性下痢は期間が長いので、これでは栄養不足に陥っています。

なによりもまず、体力をつける食事を中心に考えていくことが必要で栄養不足に陥ってしまいます。

なによりもまず、体力をつける食事を中心に考えていくことが必要です。

日に一、二度の軟便程度だったらむしろ普通の食事をよくかんで食べること。

腸に必要以上の刺激を与えないような消化吸収のよい食品を選んで、献立にどしどしとり入れるようにします。

次に食品別に簡単な指針を述べておきましょう。

牛乳、卵

牛乳は一般に下痢を促しやすい食品なのであたためたものをゆっくり飲むか、料理（グラタン、ポタージュ）やデザート（カスタードプリン、ババロア、ブラマンジェ）の材料に使います。

卵はおすすめ品です。半熟卵、スクランブルエッグ、ポーチドエッグ、オムレツ、茶わん蒸し、卵豆腐など変化に富む献立をくふうして一日一個欠かさずにとるようにします。

魚具、肉

日に何度もトイレへ立つような症状のときは、白身魚や赤身魚の脂肪の少ないもの（ヒラメ、カレイ、タイ、キス、ワカサギ、カマス、サケ、マグロ、カツオなど）を焼く、煮る、蒸すなどの調理法で使います。

貝類はカキ以外のものは避けるようにします。

肉もあぶら身の少ないやわらかいもの、とりのひな肉、牛や豚のヒレ肉、仔牛肉などをあまり火を通しすぎないように使います。

せっかくのやわらかい部位も、火を通しすぎると消化が悪くなってしまいますから、焼きかげん、蒸しかげんに気をつけます。

さつま揚げ、揚げボールといった練り製品は使用している油が古いことがありますから、一度湯通しするか、できれば使わないほうがよいでしょう。

大豆、豆製品

大豆はそのままでは皮が消化しにくいので、豆腐をおすすめします。

煮やっこ、冷ややっこ、湯豆腐、炊り豆腐、田楽など、目先を変えて毎日とりたい食品です。

生揚げや油揚げは十分に油抜きしてから使います。

野菜類

たけのこ、ごぼう、ふき、れんこんなど繊維の多い野菜は好ましくありません（この点海藻も同様で、消化吸収の面から好ましい食品とは言えません）。

大根、にんじん、たまねぎ、カリフラワー、ブロッコリー、ほうれんそうなどは安心して伴えますが、

これもできるだけ煮て繊維をくずし、下痢の程度によっては裏ごしして使います。

いも類

さつまいもやさといもは繊維が多いので、症状によっては避けるか少量にします。

果物

症状が軽い場合は少量なら生のまま食べてもかまいません。

りんごをフレッシュジュースにしたり、すりおろして使うのもよい方法です。

穀類

やわらかく炊いたごはん、パン、うどんを主にします。マカロニ、スパゲッティなどは一回の量を減らし、よくかんで食べます。

油脂類

バターや生クリームは消化吸収がよい食品ですから、症状が重いときでも使えます。

ただし、バターの加熱しすぎは消化が悪くなりますので、パンに塗ったり料理に落としたり、といった使い方がよいでしょう。

たとえばムニエルなら魚を焼いて皿に盛り、その上に四角く切ったバターをのせるとか、シチューの仕上げに風味とボリュームをつけるために最後にバターを加えるとか……。

いため物に使う油は新しいサラダ油を少量。フライやてんぷらは症状とにらみ合わせて、様子を見ながら少しずつ使うようにします。

嗜好飲料

まず、冷たい飲み物は禁物です。

コーラ、サイダー、それにコーヒーも避けましょう。

紅茶や緑　噂好飲料茶は薄めのものを飲むようにします。

またどうしてもお酒を飲む機会が避けられないときは、ピールをやめて目本酒にします。

以上にあげた食事上の注意のほか、規則正しい生活と十分な睡眠を心がけることは言うまでもありません。

精神的なストレスの原因になるようなトラブルの解消をはかることも、むろん必要です。-----
EXTENDED BODY:

下痢は大腸になんらかの故障が起きて腸内の運動が高まり、腸の内容物が異常に速く腸内を通過するために起こるもので、急性と慢性があります。

急性下痢の原因としては、食べすぎや飲みすぎ（特に冷たい飲み物のとりすぎ）、あるいは寝冷えなどによるほか、食中毒を起こさせる細菌やウイルスによるものがあります。

たとえば下痢の回数が異常に多い、程度がひどい、高熱を伴っている、痛みが激しい、血便が出るといった症状がある場合には赤痢や食中毒の可能性があります。

こういうときには素人判断は禁物で、特に海外旅行後に下痢をした場合は医師の診察を受けることが必要です。

慢性下痢は急性下痢のあとに引きつづき起こるもの、腸以外の病気から併発するもの（重症疾患時にみられる下痢やバセドウ病によるものなど）、あるいは自律神経過敏やストレスから起こるものなど原因はさまざまです。

特に、何か心配ごとがあったり強いショックを受けたりすると自立神経系のバランスがくずれ、消化菅の分泌要配する副交感神経の影響が通常より強くなって腸の運動が激しくなる、つまり下痢の症状があらわれることがあります。

これが神経性下痢と言われる型で、過労が原因で引き起こされることもあります。

痺慢性下痢は、長くつづいても体重が減らない限りそれほど心配はありません。

しかし日に二度三度と下痢がつづき、体重が減ったり発熱を伴う場合は、原因として他の病気が考えられますので、医師の診察を受ける必要があります。

たいていの下痢は一日か二日でケロリと治ってしまうことが多く、おなかがくだっても排便のあとスッキリするようなら心配ありません。

下痢をしたらともかく絶食し、腹部をあたたかくして休むようにします。

すぐ薬に手を出すのはあまり感心しません。

薬が合わなかったりすると、かえって症状を悪化させる場合すらあります。

いずれにしても症状をよくみきわめて適切な処置をとることがたいせつです。

けいれん性便秘は、大腸のある部分に強い収縮が起こって、糞便の移動を妨げている状態を言います。

日本人には少なく欧米人に多いと言われています。

これは、精神的ストレスが最大の原因と考えられています。

したがって、日常生活の改善によってストレスを除くことがたいせつな治療法になります。

そのためにはまず、社会生活とプライベートな生活の区別をはっきりさせ、けじめをつけることです。

仕事は外ですませて家に持ち帰らず、帰宅してからはすべてを忘れてリラックスできるようにするのです。

また、レクリエーションや趣味、運動に打ち込めるよう、ふだんから心がけます。

そして、睡眠と休養を十分にとるようにします。

食事のとり方については、まず、大腸を刺激するような食品をなるべくとらないようにすることです。

香辛料やアルコール飲料、それから繊維の多いものは避けます。

症状が強いときは、果物も果汁にして用いるようにします。

脂肪はできるだけ少量にして、油いためなども控えるようにします。

脂肪分としては、バターやマーガリン、生　クリームのような乳化したものを用いるようにします。

また、冷たい飲み物は避けて、ゆったりと快適な雰囲気でとるようにします。

便秘を起こすと、すぐに薬に頼る人がいます。

便秘薬は、便秘の原因を除くものではなく、あくまでも排便を助ける作用をするものです。

ですから薬は必要なときに使用し、便秘そのものは生活や食事の改善によって治すようにしましょう。

女性にとても多いのが便秘。

朝、忙しくてゆっくりトイレに行けなかったり、外出先でトイレを我慢したりすることで、慢性的な便秘になってしまう人が多いのです。

朝食抜きやダイエットなどで胃や腸の働きが鈍ったり、生理前にホルモンの働きによって便秘になる場合もあります。

薬を飲む前にまず、生活で改善できることをしてみましょう。

もっともおすすめなのは朝、きちんとトイレタイムをとること。

朝起きたら、冷たい水や牛乳をコップ1杯飲んでみて。

朝食を食べて少し休む時間があれば、それだけでも便秘が解消される可能性は大。

水やお茶などで水分を十分に摂り、ヨーグルトや食物繊維の多い野菜をたっぷりとること。

普段から、軽い運動をするのも効果的です。