健康・美容コラム：確実に効果のあるダイエット・美人・健康になれる方法１００選

簡単リラクゼーションで疲れ知らずに！

頑張るばかりじゃ疲れてしまう。ストレスや疲れを上手に発散するリラックスタイムを。

癒しブームといわれるほど、あらゆるリラクゼーションが流行っているこの頃。

20代女性も例外ではなく、心身ともにお疲れモードです。

体や心の疲れは、顔にも出てしまいます。

肌が疲れていて気合いを入れてメイクする気になれなかったり、ファッションも手抜きになってしまったり……。

疲れた顔をしていては、決して美しくはなれないのです。

いつも頑張ってばかりじゃなく、疲れた体は休めてあげないと！

心も体もやすらげる時間を持たなければ、また新たに頑張ることもできません。

ここでは一人の時間に家でできる、簡単リラクゼーション法を紹介します。

アロマテラピーでやさしくリラックス

天然の植物から抽出したエッセンシャルオイルを使って、その香りの効能を利用する「芳香療法」がアロマテラピーです。

エッセンシャルオイルは何十種類もありますが、そのもととなる植物によってさまざまな効能があります。

香りもさまざまで好みもあるので、自分に合う香りのものを探して使ってみてもいいでしょう。

一般的な使い方としては、アロマポットを使って香らせる方法があります。

専用アロマポットはキャンドルであたためるもの、電気であたためるものの2種類。

好きなタイプのポットを使い、寝る前の時間などに静かに香りを漂わせてみて。

ポットがなければ、好きなマグカップにお湯を入れて、エッセンシャルオイルを1、2滴入れるだけでもOK。

湯気とともに香りが広がり、しばらくの間楽しめます。

同じようにお風呂に入ったとき、バスタブに1、2滴入れるのもおすすめ。

肌に刺激があるオイルもあるので、入れすぎないように注意して。

1、2滴で十分に香りは楽しめます。

代表的なエッセンシャルオイルには、ラベンダー、カモミール、ペパーミントなどがあります。

ラベンダーはイライラを沈めたり、気持ちをゆったりとリラックスさせるのに効果的。

カモミールやイランイランなども、興奮をやわらげたり気持ちを落ち着かせる効能があるので、これらは寝る前やバスタイムにおすすめです。

ペパーミントやレモンなどは、逆に頭をスキッとさせて目覚めさせる効果があるので、朝起きたときや仕事中のリフレッシュに使うとよいでしょう。

便秘やダイエットにもいいといわれるグレープフルーツもおすすめのオイルです。

エッセンシャルオイルはマッサージに使えるものもありますが、そのままでは強すぎるので直接肌にはつけないこと。

ベースオイル（ホホバオイルなど種類は多数ある）で薄めて使うようにします。

オイルを買うときに、必ず使い方の注意を聞いておきましょう。

汗をたっぷりかいて代謝も高める半身浴

冷え症や肩こり、腰痛などがある人、疲れやすい人におすすめなのが半身浴。

ぬるいお風呂にゆっくりと入ることで、体を芯から温めて血行をよくする入浴法です。

バスタブに少なめに湯をはるか、お風呂のイスをバスタブに入れて座るなどして、お湯が胸の下にくるくらいに調節します。

心臓から上はお湯に入らず、下半身を集中的に温めるのです。

温度は38〜40度程度のぬるめにして、冬などで寒いときは肩からバスタオルをかけておきましょう。

この状態で20分くらいのんびりと、音楽を聞いたり雑誌を読んだりしながらくつろいで。

10分後くらいからだんだん汗が出てきて、最後はサウナに入ったように汗だくになります。

汗を流してお風呂から出たら、少なくとも10分くらいは横になって休むこと。

体が心地よくだるい感じになるでしょう。

半身浴はのぼせずに体を温めることができるので、血行がよくなって冷え症などの解消に効果があります。

新陳代謝が悪くて汗をかきにくい人も、ときどきは半身浴で汗をかいてみるといいでしょう。

無心で何かをするのも楽しい！

リラックスというと、何もしないことがいいみたいに思いがちですが、「何かをすることで気持ちが落ち着く」場合もあります。

気持ちを集中して短時間でできること、たとえば爪のケアをしてマニキュアをきれいにぬったり、ゆっくりとフェイスマッサージをしたりすることが、リラックスになることもあるのです。

マニキュアを塗るときって、集中していながらも頭のなかはカラッポ。何にも考えていませんよね。

この時間が実はよい休憩タイムになるというわけ。

しかも、ネイルがきれいに仕上がれば満足度も大。

フェイスマッサージなども同じで、さらに「肌にいいことしちゃった！」という充実感もついてくるお得なリラックス法です。

ビーズでアクセサリーを作ったり、家で育てている花の手入れをしたり、パン作りのために粉をこねたりと、その人によっていろんなリラックス法があるはず。

人によっては面倒なことでも「イライラしているときにそうじをすると落ち着くの」なんて人がいるように、感じ方や気持ちの持ち方は人それぞれです。

趣味とはいえないくらいの小さな楽しみでもいいから、あなたなりのくつろぎの時間をみつけてみましょう。

食生活の改善、それは食べる時間や食材にこだわるということ。

ただし、それ以外にもチェックしておきたいことがあります。

ダイエットは「健康的にスリムになることこそが大切」という考えが大切です。

しっかり運動しているのに太った！という方、食生活をおろそかにしていませんか？

食生活の改善が注目を集めている今、食材や品質にこだわる人が増加しているようです。
スーパーなどで食品を買い求める際に、香料や着色料などの添加物をチェックしている人を見かけることも珍しくありませんよね。

時には意外な食品に添加物が含まれていて、びっくりしちゃうことも。

健康に対する意識が高まること、それは食生活の改善を促すことに繋がっているのではないでしょうか。

現在は数ある商品の中から消費者が選ぶ時代。

食品添加物だけでなく、北米では心臓疾患の原因になるということで使用が禁止されたトランス脂肪酸を含むショートニングが使われている食品を避ける人もふえてきました。

自分が普段どんなものを摂っているのか知ることも、健康で美しい大人を目指すための大切なステップと言えるのかもしれませんね。

血行が悪く手足が冷える冷え症が女性に多いのは、ホルモンの影響や筋肉が少なくて脂肪が多いことが関係しています。

冬はもちろん、夏もオフィスの冷房などでツライことが多いもの。

冷え症は悪化すると、自律神経失調症、肩こりや腰痛、膜胱炎、月経不順などを引き起こすこともあります。

温かい飲み物を飲んだり、体を積極的に動かして予防しましょう。

普段から健康的な食生活が大事なことはいうまでもありませんが、体の不調を感じたらそれをフォローする食品を摂るというのもおすすめ。

ちょっと体調が悪いかな……というときは、自分の体に合わせたメニューを選んで食べるようにしましょう。

大切なのは毎日の積み重ね。姿勢が悪いだけで見た目の印象も悪くなるから要注意！

姿勢を正しくして歩けますか？

スタイルがよいと思う女性の体型をよくチェックしてみてください。

何か共通点はありませんか？

顔が小さい、背が高い、手足が長いなど、いろいろ条件はあるけれど、誰にも共通していえるのは「姿勢がよい」ということ。

きれいな女性は背筋をスッと伸ばして立ち姿がきれいなために、スタイルのよさがますます強調されているのです。

あなたは背筋をのばし、姿勢を正してスッと立つことができますか？

その体勢で歩くこと、イスに深く腰掛けることは？

ずっと姿勢を正していても、体がつらくはないでしょうか。

正しい姿勢が楽にできないという人は、体に何らかのゆがみがあったり、筋力が衰えているために正しい姿勢でいることがつらいのです。

毎日の積み重ねで直していくことができますから、少しずつ改善できるよう頑張りましょう。

まず、体をゆがませるクセはやめること！

人は利き腕が決まっていますが、つねに同じ側の肩に荷物をかけて歩くのはよくありません。

座るときに足を組むのも、骨盤をゆがませる原因になります。

ついクセになっている人は、いつも同じ側の足を組んでいるはず。

気をつけてクセを直して下さい。

きれいな立ち姿をとるには、頭のてっぺんから引っ張られているようなイメージで、背
筋をのばすようにします。

とくに、ブラジャーのホックのあたりの背骨が丸まっていないように意識すると、猫背にならずにきれいに立てます。

タバコは体はもちろん、美容にもいいことなし！

やめたい気持ちがあるなら、今すぐ禁煙宣言を。

タバコを吸うことで、どんなメリットがあるの？

最近はオフィスでも店でも禁煙の場所が増え、愛煙家たちは肩身のせまい思いをしていることでしょう。

駅や公共施設も禁煙が当たり前、タバコも値上げされて禁煙を考える人も多いのではないでしょうか。

タバコが体によくないということは常識ですから、喫煙している人も承知の上。

それでもあなたが喫煙しているとしたら、その理由はなんでしょうか。

「朝、タバコを吸わないと頭がスッキリ目覚めない」とか、「仕事の合い間にタバコを吸うと、すごくいいリフレッシュになるの」など、人それぞれの理由はあるでしょう。

タバコはお酒やコーヒーと同じ時好品ですから、本人が吸いたいならダメとはいいません。

でも、もしもあなたが「やめたほうがいいとは思ってるけど、なかなか禁煙できなくて……」と思っているなら、勇気を出して禁煙にトライすることをおすすめします。

女性は妊娠、出産を機に、禁煙する人も多いもの。

どうせ将来的にやめるかもしれないなら、少しでも早くやめたほうがいいとは思いませんか？

禁煙するのに踏ん切りがつかない人は、タバコを吸うとこんないいことがあるというメリットをあげてみて下さい。

いくつあげることができましたか？

まず、「タバコがリフレッシュになる」「吸わないとイライラしてしまう」という人。

リフレッシュならほかにも、いろんな方法が考えられます。

お茶を飲んだり、ガムをかんだりと、タバコよりもいつでもどこでも簡単にできることは多いはず。

ほかのリフレッシュ方法をみつけられれば、今のようにタバコが吸える場所を探してウロウロする必要もなくなります。

「タバコを吸わないと、便秘になりがち」「禁煙すると太るからイヤ」という人もいるでしょう。

たしかにタバコには便通を促す働きがあるので、便秘をタバコで解消しているという生活パターンの人は禁煙するのは不安かも。

けれども、タバコ以外の便秘解消法だっていろいろあります。

朝少し早く起きて牛乳や水を飲んだり、ヨーグルトを食べたりという程度のことでも便秘は解消できるのです。

禁煙すると太るというのも、逆にいえばタバコを吸わないと食べ物がおいしくなるという証拠。

はじめは少しくらい太ったとしても、ちゃんと調整できる範囲なので心配はありません。
禁煙外来でも、「禁煙で太ったとしてもたった2キロ程度」ということがわかっています。

しかも、タバコのせいでシワつぼくなっていた肌にメリハリがでるという効果もあり！　
それに、「タバコを吸ってるいるかぎり太らない」わけではないですよね。

こうしてひとつひとつ考えてみると、どうでしょう。

タバコを吸うメリットなんて、そうそうないのでは？

あとは「禁煙できるかどうかが心配」「禁煙のつらさに耐える自信がない」なんてことくらいしか、タバコを吸い続ける理由はないでしょう。

たしかに喫煙歴が長いヘビースモーカーはニコチン中毒症になっている場合もあり、タバコのことばかり考えてしまうことも。

禁断症状がコワイという人もいるでしょう。

でも、禁煙に成功した人の話によると、2、3日目が一番苦しいのだそう。

2、3日目になって「こんな苦しさが続くなんて耐えられない」と思って挫折してしまうと、禁煙はツラク苦しいという情報が頭にインプットされて、なかなか禁煙に踏み切れなくなります。

こんな人が何度も禁煙に挫折するのです。

でも、実際はずっと禁断症状が続くわけではなく、ほとんどの人は1週間でおさまるのだそうです。

ですから、3日目頃のツラさも「今が一番ピークで、これから楽になるんだ」と思ってあと1日、頑張ってみて。はじめの1週間をすぎれば、もうあなたは禁煙に成功したも同然といえるでしょう。

２５歳のあなたが、一番、気にしているのはどんなことですか？

「最近、肌がくすみがちでメイクのノリが悪い」「朝まで遊んだら、体もお肌も疲れきっちゃって大変！」と、そろそろ年齢が気になるお年頃なのでは？

若さと勢いで押し切れる時期は過ぎ、これからは、シミやシワの心配も出てくるし、スタイルだってだんだんくずれやすく、太りやすくなる傾向にあります。

「若く見られたい」と思って10代の子のようなファッションをしてみても、かえって変になっちゃうなんて悲劇的なことも…。

さらに恐ろしいことに、年齢による美しさへのダメージは、これから少しずつ加速していきます。

今はまだ、ゆるやかな変化だけれど、３０歳、３５歳と年齢を重ねていくと、ある日ドカンと衝撃的な変化に襲われるのです。

でも、あきらめずに地道な努力をしていけば、美人への道はちゃんと開けています。

１０代の頃は生まれながらの美人やかわいい子ばかりがもてはやされていたけれど、25歳を過ぎたらもう、顔も体も自己責任となる年代。

どんなにかわいくたって歳はとるし、おしゃれも何も気にしなければ一気にフケて昔の面影がなくなってしまう人もいます。

逆に、今から意識して肌やプロポーションをきれいに保つ努力をしたり、メイクやファッションにも気を使っていけば、美しさをアップすることは可能なのです。

つまり、20代後半からの美人度は、本人の努力と心がけ次第。

どのくらい自覚を持って美しさに磨きをかけるかがポイントになってくるのです。

このサイトは、美しく歳を重ねて、20代後半、30代とポジティブに過ごしたいと願うあなたを応援するサイトです。

リバウンドせずにきれいなスタイルを作るダイエット、美人度をアップするスキンケア、食生活やメイク＆ファッションのポイントなど、今日から始められる美人レシピを紹介しますので、ぜひ役立てて下さい。

大人のキレイは自分で作る！　心も体も健康でイキイキとした毎日を送るためにも、あなたにとっての「理想のキレイ」を手に入れて下さい。

最近の子供たちは、清涼飲料やスナック類など、嗜好が極端に糖質偏重に偏り、

エネルギー過多のビタミン、ミネラル不足を起こし、中学生で生活習慣病が始まっているとさえ警告されています。

人間の体位は、中学や高校の時期にきまると言われています。

この時期は成長が旺盛で、身長や体重が急速に増加しますので、一生のうちで最も食事内容に留意しなければならないのです。

成長期には、筋肉や内臓、血液をはじめ、体全体の材料となるタンパク質が多量に必要です。

中・高校時代に必要なタンパク質は、成人よりもずっと多いのです。

したがって、牛乳、卵、魚、肉、豆などのタンパク質を多く含む食品を、不足しないようにとることが必要です。

卵は料理もしやすく、栄養価も高く、特に血色素の原料である鉄を多く含みますから、できれば毎日食べるようにします。

熱量補給が満たされ、胃に負担がかからなくてすみます。

成長期にはビタミンやミネラルも多く必要です。

野菜（特に緑黄色野菜）や海藻、いも、果物などを十分にとるようにしましょう。

ミネラルの中でもカルシウムは骨の成分となるものですので、特に多く必要です。

牛乳はタンパク質とともにカルシウムを多く含む食品ですから、できれば一日に二本ずつ飲ませたいものです。

最後に、子供の食事で忘れてはならないことがあります。

最近、子供のひとり食べがふえていますが、子供たちにとって家族みんなでワイワイ言いながら食べる食事は、学校や社会で受けるストレスを解消してくれるものです。

栄養補給だけでなく、心を癒す場所としての食事の役割を見直すことが必要になっています。

最近では、外からお総菜を買ってくる家庭も多くなりました。

これを「中食」と言っていますが、こうしたものだけでととのえられた食事は、親のぬくもりが得られにくいものです。

成長期の食事は、家庭の味をたいせつにし、手作りを心がけ、栄養のバランスのとれたものにしたいものです。

細ければキレイというのは間違い！

身長やサイズのバランスがとれていてこそキレイな体といえるのです。

本当に「スタイルがいい」ってどういうこと？

体重が軽くて細ければ細いほど、理想的な体型だと思っていませんか？

でも、同じ身長、体重でもスタイルがいい人とそうでもない人がいるように、プロポーションのよさは見た目が勝負。

同じウエストサイズでも身長が5センチ違えば印象はまるで変わるし、同じヒップサイズでも幅がある人と厚みがある人では同じように見えないわけです。

キレイな大人の女性をめざすなら、洋服を素敵に着こなせるバランスのよいプロポーションこそ目標とするべきもの。

自分の身長も考えて、あなたに合ったベストバランスをめざしましょう。

下着メーカーのワコールでは、美しいプロポーションの目安として、ベストバランス「ゴールデンカノン」を提案しています。

「ゴールデンカノン」は、3万人のデータベースをもとに1115人の女性のボディサイズを計測した際、計測を担当する研究員たちが”美しいからだ〃と思う女性たちに共通する特徴を分析したもの。

たとえば、ウエストに対してバスト、ヒップがそれぞれどのくらいのサイズだときれいに見えるのか、幅や厚みはどのくらいのバランスがきれいかという指標となるように出されています。

ワコール広報室の小林智亜紀さんによると、

「体重が何キロ以内、ウエストが何センチ以内でないといけないということではありません。

実際に、見た目で美しいプロポーションの方のなかには、洋服サイズが11号、13号という方もいました」

とのこと。

美しいバランスこそ、きれいなプロポーションの決め手なのです。

きれいなバスト、ヒップは形も大切！

見た目の美しさとして、数字では計りきれない要素がいろいろあるのも事実。

たとえば気になるバストの形は、脇に流れて離れたり下がったりせずに、丸い円形をしているのが理想的。

また、ボリュームがあって体の幅よりも外に出るようなバストだと太って見えるので、脇をスッキリさせるブラジャーでスリムに見せるなどの工夫を。

ヒップは横から見て一番でっぱった部分、つまりヒップ高の位置が高いほど、きれいな理想型といえます。

身長に対してヒップ高が半分であるのが理想とされていますが、現在18〜19歳の女の子の平均は0.49あるのだとか。

日本人もだんだん短足が解消されてきて、この世代になると半数近くが理想的なヒップ高を手に入れているといえます。

ヒップは、四角から台形に近い形をしています。

理想の条件としてはヒップが上がっていることが大切ですから、引力に逆らうように頑張ってヒップアップしたいもの。

また、下がやや大きくなった台形のヒップのほうが、女らしく見えるというポイントもあり。

台形タイプのヒップは、多少は下がっていても四角いヒップより美しく見えるようです。

バスト・ウエスト・ヒップを測ってみよう

あなたのベストバランスを見るために、バスト・ウエスト・ヒップのスリーサイズを測ってみましょう。

さらに、見た目のバランスをチェックするため、肩幅、バストトップの幅、ウエストとヒップそれぞれの幅も計測します。

「ゴールデンカノン」と比較してみて、どうでしょうか。

スリーサイズのバランスが悪いようなら、どこが良くてどこが悪いのかを知ることが大切！

バランスが悪いところはないか、いろいろチェックしてみて。

デザインだけで選ばず、体にフィットした下着をつけることが体型維持のポイントになります。

補正下着で体型はカバーできるの？

あなたは今まで、どんな基準で下着を選んできましたか？

キュート系からセクシー系、ゴージャス系まで、下着は色もデザインも豊富でおしゃれ
の一部にもなっています。

ひたすらデザイン重視で選んで、体に合わずに失敗したなんて経験はありませんか？

それとも、「下着までそんなにお金なんて使えない！」と、バーゲンのまとめ買いですませちゃう人もいるかも。

２５歳となった今、もうちょっと下着選びにも気を使ってみませんか？

体にもっとも近いところにつける下着、ファンデーションは、プロポーションを左右する大切なアイテム。

でも、「つけるだけでヤセる」なんて魔法のような下着はないということを、頭に入れておきましょう。

肌を適度にサポートしたり冷えを防いだりした結果むくみがとれることはあっても、下着をつけただけで脂肪がなくなるなんてことはありえないからです。

下着による最大の効果は、余分な脂肪やお肉を包み込んでスッキリ見せられるということ。

脂肪がついたところをすっぽりと包み込めば、それだけできれいに洋服を着ることができ、美しいシルエットを手に入れられます。

ただし、サイズが合っていないものを選ぶと逆効果になるので要注意。

ワコール広報室の小林智亜紀さんは「小さめのガードルを選んでしまう方が多い」といいます。

ガードルのウエストサイズ表記は、58センチ、64センチ、70センチとピッチが大きいので、洋服がH号くらいでも、つい小さめの64センチを選ぶ人が多いそうです。

また、小さいほうが細く見えるという思い込みで、無理に58センチサイズのガードルを選ぶなんてことも。

小さすぎるガードルをはけば、当然お肉がはみ出してしまい、洋服の上からも醜い段差が見えてしまうもの。すると、かえって太さが強調されてしまいます。

ブラジャーも同じこと。

フィットしたニットの上から、ブラジャーのヒモがボンレスハム状態に食い込んでいるのが見えるなんて最悪です。

下着は自分に合ったサイズを選んで、きちんとつけることが基本中の基本です。

わたしたちが健康を維持していくためには、健全な食生活と運動の習慣を身に付けることが大切です。

健全な食生活とは「主食」「副菜」（野菜、きのこ、芋、海藻を主とした料理）「主菜」（肉、魚、卵、大豆製品・豆腐を主とした料理）「牛乳・乳製品」「果物」のそれぞれをバランスよく取ること。

その目安となるのが沖縄版食事バランスガイドです。食事の適切な量を示す「こま」（図参照）はバランスが悪いと倒れます。

上手に回せるよう、あなたの食生活を見直してみませんか。

最初に、こまの一番上に位置する「主食」について説明しましょう。

主食とはご飯、パン、めん類などで、主に炭水化物が含まれていて、日常生活を送るの代わりに食べても良いでしょう。

菓子パンやあんもち等は主食ではなく、菓子類に含まれます。

菓子類は楽しみとして口にするのは構わないのですが、食べ過ぎて主食などを減らすことにつながってはいけません。

朝食として菓子パンを食べている方は、おにぎりなどに変えることで食生活を改善できます。

主食の炭水化物は消化が良く、即効性のエネルギー源。

毎食しっかりと食べて健康を維持するようにしましょう。

下着のなかでも、ブラジャーはとくにフィッティングすることが大切です。

トップバスト、アンダーバストのサイズを測っても、それはあくまでもサイズ選びの目安にしかならないもの。

ブラジャーのタイプやデザイン、またメーカーによっても、合うサイズは違ってくるので、必ずフィッティングしてから買うようにしましょう。

フィッティングしたら、アンダーバストがぴったり合っているか、前中心が浮いていな
いかをチェック。

前中心は指1本程度のあきなら大丈夫ですが、それ以上浮いている場合はカップの大きさが合っていない証拠。

カップが食い込んだり、余ったりせず、脇もフィットしているかどうかも見て。

腕を動かしてみて、ブラジャーがずり上がったりしなければOKです。

ブラジャーはバストの形、大きさに合ったタイプを選ぶこと。

（１）フルカップ……バスト全体をサポートする。
バストをおおう面積が多く、カップがバスト全体を包み込むので安定感がよいタイプ。

大きめのバストをスッキリ見せるのにおすすめ。

ハト胸の人にはむかないタイプ。

（２）4分の3カップ……脇からしっかりサポート。
カップの面積は3／4。肩ヒモが脇よりにつき、脇から胸を寄せてボリュームアップできます。

胸元の開いた服にも合う。

（３）2分の1カップ……下からサポート。バストを下から持ち上げて、小さめの胸もふっくらと見せてくれる。

逆に大きな胸の人は着くずれしやすいので向かないタイプ。

ストラップレスにもなる。

ブラジャーは洋服との組み合わせも大事

最近、下着売り場では気軽にフィッティングができるようになっており、専門のアドバイザーが対応してくれる店が増えています。

下着を選ぶときには、「シルエットをすっきりさせたい」「バストを大きく見せたい」といった具体的な希望を伝えるとよいでしょう。

また、合わせる洋服によっても、理想のブラジャーは変わってきます。

胸元の開きはどのくらいか、上に着るアイテムの素材やフィット具合などによっても、選ぶポイントが違ってきますね。

ブラジャーを買うときは組み合わせたい服を持参するのもおすすめ。

フィッティングのときは、ブラジャーを着けて見るだけでなく、上から服を着てみればシルエットの出方がきれいかどうかをチェックできます。

かわいさと若さでのアピールが有効だった今までと違って、25歳以降の女性は「美しさ」がキーポイントとなってきます。

あなたが思う「美しい人」の条件には、どんなことがあげられますか？

もちろん、顔立ちがいいだけではダメ！

ファッションやメイクに気を遣ってきれいに装っているだけでなく、「毎日の生活を楽しんでイキイキとしている」「仕事もプライベートも充実している」と想像させるような女性こそ、美しい人と感じられるのでは？

逆に、いつも疲れていたり、不機嫌そうだったりする人は、顔がよくても美しいとは言いがたいもの。

ストレスを抱えてイライラしている人なども論外です。

会社で後輩の女の子たちに「彼女ってもともとはきれいだから、あれでも若いときはモテてたらしいよ」「ああはなりたくないよね」なんて陰で言われてたりして……。

あなたの毎日を、見直してみて下さい。

朝は目覚まし時計でむりやり起きて、体も起きないうちに出かける支度。

朝ごほんもろくに食べられずに急いで出かけると、仕事中はオフィスにこもりきり……。
仕事帰りに食事に行って、食べて飲んでストレス発散したのはいいけど、家にたどり着いたらシャワーを浴びて寝るだけ……なんて、妙にめまぐるしい毎日を送っていませんか？
仕事が忙しい人、朝が早い人、休みが不規則でつらい人……。

いろいろあって大変だけれども、そろそろ体を気遣ってあげたほうがいいかも。

「前はいくら夜遊びして帰ってきたって、次の日も大丈夫だったのに」と感じている人もいるはず。

ちょっとの睡眠不足でお肌はボロボロ、メイクのノリは悪くなって気分も乗らないこともあり。

今までは体力や勢いで乗り切ってきたかもしれないけれど、20代後半からは疲れがとれなくなることも……。

二日酔いがつらい、体力が落ちたなど、25歳でもう「これってもしかして老化なの？」という症状がみられる人は要注意です。

動物のなかには、外部の環境がある一定の温度になると新陳代謝が鈍って、夏は夏眠、冬は冬眠するものもいます。

この点人間は住居や衣服で環境を調節することができますから、真夏でも活動可能な温度はこうした動物たちよりはるかに幅広いわけです。

もっとも人間といぇども、脳内温度が摂氏四二度になると生きていることはできませんが。

しかしそこまで高温にならなくとも、不快指数が七五を超えると、六五のときとくらべて大脳の働きは半分くらいに鈍ってしまいます。

ですから高温とともに多湿も私たちの体にかなりの悪影響を与えていることになります。

不快指数は温度と湿度を加えたものを0.72倍し、さらに40.6を加えた数値です。

その数値が６０〜７０の間が人間の体に快く感じられる状態です。

不快指数が上がるにつれて特にビタミンの消耗がはなはだしくなり、神経、筋肉ともに働きが鈍くなって、ことさら疲労しやすくなります。

最近は冷房装置の普及でかえって外部環境に対する抵抗力が弱くなっているきらいがあります。

夏バテの原因はこうしたことが積み重なって食欲不振に陥ることですが、これがそのまま慢性疲労に移行したりすることのないように、早めに適切な処置をとることが必要です。

まず、食欲を増進するくふうをする

不規則な食事もいけません。

たとえば、「土用の丑の日にウナギを食べる」という風習が残っていますが、これはタンパク質の豊富なウナギを食べて夏バテを解消しようという意図のようです。

しかし食欲不振の人は無理にウナギを食べる必要はありません。

もっとあっさりしたもので栄養のあるものをとればよいのです。

豆腐は栄養的にはウナギより見劣りがしますが、「畑の肉」と言われるほど植物性タンパク質に豊んでいます。

のど越しもよく値段もぐっと庶民的ですから、冷ややっこなどを暑い目の副菜としてどしどしとるようにしましょう。

冷たい飲み物をとりすぎない

清涼飲料水がほしい場合は、むしろレモンジュース、トマトジュース、牛乳、ミルクセーキといった栄養価の高い飲み物を控えめにとることをおすすめします。

ビタミンＢ１・Ｂ２を積極的にとる

夏は他の季節にくらべてエネルギーの消費自体はやや少なめになりますが、消耗が激しくなります。

これらを含む食品をつとめてとるように心がけます。

ビタミンＢ１を多く含むものには豚肉やレバー、セロリ、イーナツ、などがり、Ｂ２を多く含むものには緑黄色野菜やチーズ、納豆、卵などがあります。

ミネラルと水分の補給を

汗は体表の気化熱を奪って肌を冷やし、老廃物もいっしょに排出するので、夏は汗をかいたほうがよいのですが、発汗のために体の水分が失われますから、その分だけミネラルと水分を補わなければなりません。

放置すると細胞そのものが元気を失ってしまいます。

この場合、水分だけでなく塩けを含んだものをとるのが効果的ですが、血圧の高い人は注意を要します。

「タバコをやめる！」と決意したら、もう今日、今すぐに実行に移しましょう。

どうしても口さみしくなってしまうので、アメやガム、スルメを食べるなど、代わりになるものを用意するとよいでしょう。

タバコで仕事の区切りをつけていたなら、その代わりにお茶を飲んだり、ハミガキをしてみるなんていう気分転換の方法もいいでしょう。

ニコチン依存になっている人は、市販のニコチンガムを使いながら禁煙するのもおすすめ。

自分一人では禁煙をやりとおす自信がないという場合は、病院の禁煙外来を利用するのもひとつの手。

ニコチンパッチなどを出してくれることもありますし、何よりも先生の客観的なアドバイスが気持ちの支えになるはずです。

1週間もするともう、ツライ時期のピークは過ぎます。

そして、すでに肌の調子がよくなったり、ごほんがおいしく感じられたりと、禁煙の成果が出てくるのです。

こうしたいい面が出てきたら、あとはもう頑張ってやりとおすだけ。

今までと同じ化粧品を使っているのに、メイクのノリがよくなったり肌の色艶がいいなんてうれしい発見が待っています。

貧血というと、長時間立っているときや電車のなかでフラフラして倒れるというイメージがありますが、こうしためまいや立ちくらみは低血圧によるものです。

貧血とは赤血球中のヘモグロビンが減少した状態で、女性にもっとも多いのは鉄分不足による鉄欠乏貧血症です。

疲れやすい、体がだるい、めまい・立ちくらみ・動悸や息切れがするなど、低血圧にもよく似た症状が見られます。

女性の貧血はダイエットや食事の偏りによる鉄分不足が、もっとも多い原因となっています。

女性はもともと月経によって鉄分が失われるので、男性よりも積極的に鉄分を摂取するべき。

単なる鉄欠乏症貧血なら、食生活の改善によって治すことができます。

また、子宮筋腫や子宮内膜症による不正出血や月経過多が貧血を起こすこともあるので、健康診断で貧血がみつかった場合は、婦人科で検査するようにしましょう。

他人が自分をどう思うかを気にするあまり、神経質になりすぎて思い通りにできなくなってしまう人も。

20代のOLには「ランチメイト症候群」といわれる、なんでも人と一緒に行動しないと不安になってしまうタイプがいるといいます。

みんなで一緒にいればとりあえず安心だし、自分が仲間はずれになってないだけでいいという考えになってしまうわけです。

でも、内心はそうしたことが重荷になっているのに、一人になるのが恐くてやめられない……。

ひょっとしてあなたも、そんな気持ちに陥っていませんか？

人間関係を大切にすることは大事ですが、相手やまわりの人にべったり依存してしまうのは問題です。

25歳にもなれば、友達や職場の同僚が結婚や出産をしたり、退職・転職したりと、それぞれに違う生活環境に向かい始めるでしょう。

自分はどんな風にしていきたいのか、「人は人、自分は自分」という意志が持てないと大変です。

まわりに流されて不本意な方向に行ってしまったり、周囲と自分の違いを感じてあせったりするのではなく、自分を客観的に見ることを忘れずに。

一人で過ごす時間も大切にして、自分はどんな20代後半を迎え、どんな30代女性になりたいのかを、考えてみませんか？

簡単エクササイズとツボ押しの指圧効果でスッキリ引き締まったフェイスラインに！

顔はどうしても変えられないもの？

最近、「プチ整形」も含めてキレイに変身するのが流行中！

誰だってできればきれいになりたいけれど、顔にメスを入れたりするのはやっぱり怖いしそこまでは……、という人が大半でしょう。

もっと手軽に顔を変えられたらと思いませんか？

顔の印象を変えるには、フェイスラインをすっきりとさせたり、目をはっきりとさせるだけでも可能です。

太っている人がやせて顔が細くなり、目のまわりの腫れぼったさがなくなるだけで、とても美しくなることがありますよね。

そんなことからもわかるように、ちょっとお肉がなくなるだけで、顔は変わるのです。

顔は太っているために丸いばかりでなく、むくみで大きくなってしまっていることもあります。

むくみを解消して引き締めるだけで、全体の印象度は大きくアップ。

フルヤ一恵さんのフェイス指圧法は、ツボを刺激することで顔を小さく、美しくしてくれる簡単なフェイスエクササイズ。

やり方は指で押したり、軽くたたくタッピングをするだけの簡単な方法です。

「顔は脳に近いところなので、全身のツボが集中しています。

ツボは内臓とつながっているので、たとえば胃腸にストレスがかかるとほほや口もとがむくむなど、顔の表面に症状となって表われてしまいます。

このエクササイズでは、指圧やタッビングで顔のツボを刺激してあげることで、とどこおりがちな血行やリンパの流れをよくして顔のむくみをとるのです。

さらに、つながっている内蔵を刺激して、働きを活発にさせる働きもあるんです よ」

顔の気になる部分を、このエクササイズで解消していきましょう。

さらに、顔のたるみが気になっているという人は、筋肉を動かすストレッチ方法も効果的。

たるみは筋肉のバリがなくなってきている証拠ですから、体の筋肉と同じで鍛えてあげればよいのです。

顔を上に向けあごをあげるようにして、首筋をのばしてみましょう。

この状態でロを大きく開け「あー、いー、うー、えー、おー」の形に動かすだけ。

フェイス指圧と合わせて、お風呂などでのんびりやってみては？

ストレス社会と言われる今、

「病気を治す」ではなく、「病気を防ぐ生き方を目指す」ことが大切なことではないでしょうか。

様々な代替医療（西洋医学以外の療法の総称。ヨガやアロマなど、古くから伝わるものなど生活に根付いたものが多く存在する）が注目されていますが、今回はその中でも注目を集めている「リンパ療法」について紹介します。

人の身体にはリンパ管が張り巡らされており、その管をリンパ液が流れています。

これは老廃物や毒素を回収したり、白血球と共に、体内に侵入してきた病原体と戦う役割をもっています。

リンパが腫れる、というのはまさにそこで病原体や外敵と戦っている状態なのです。

しかし、このリンパ液は疲労やストレスが原因となってその流れが停滞することがあります。

そこで「リンパ健康管理士」指導のリンパ療法によるマッサージです。

これは簡単にできるメンテナンス法でリンパの流れをスムーズにし、免疫力を高め不調の改善を図り、本来の健康体を目指します。

ストレス社会に負けない強い身体があれば、日々の生活がもっと輝いたものになりそうです。

女性に多い依存症。

ストレスからくる症状を自覚したらカウンセリングに行くのも一案。

忙しさにまざれて毎日を過ごしていると、心よりも体が反応して変調をうったえることがあります。

「就職してから、急にニキビができるようになった」「ときどき、ゲリをするようになっちゃって……」など、体に変化が表われたら、それはストレスからくる症状か
もしれません。皮膚科の先生の話では、20代、30代女性でニキビに悩む人の多くはストレスが原因なのだそうです。

大きな悩みを抱えているわけではなくても、いつも忙しくてプレッシャーを感じたり、対人関係に苦労したりと、何かしらストレスを感じる人は多いでしょう。

こうした心の大変さが体に出てきたときは、はっておかないで対処すること。

肌が荒れているのを「忙しいからしょうがないの」なんてそのままにしていては、「肌が荒れている」こと自体もストレスになってますますひどくなるという悪循環も。

体にはっきりした症状があるなら、病院でそれぞれにあった治療をしてもらうことが必要です。

女性に多い過食や拒食も、ストレスが原因となります。

たとえば、失恋してしまったとき。

デートする彼がいなくなって、ついつい家にこもりがちになり、やけ食いしてしまったなんて経験はない？

人は何かが欠けたら、無意識に別なもので埋めようとするものです。

だから「さみしい」と感じたときに、食べることで満足感を得ようとするのは、とても自然なことといえます。

これが単なる「やけ食い」程度ならいいけど、過食や拒食にまでなって正常な食生活ができなくなってしまう人もいます。

ダイエットの度が過ぎて拒食で激ヤセしてしまったりするのも、心の問題といえるでしょう。

ここまで深刻な事態になってしまった場合は、自分一人で解決するのはむずかしいでしょう。

人に相談したり、カウンセリングを受けるなどして、第三者に助けてもらうことも考えましょう。

よく人間は感情の動物であると言われます。

そして感情の動きに最も影響されやすいのが胃と心臓です。

深い悲しみに打ちひしがれているとき、怒りで腹わたが煮えくり返っているとき、たいていの人はごはんがのどを通らなくなり、胃が食事を受けつけなくなるものです。

いまから１７０年ほど前、ウイリアム・ボーモントというアメリカの医師が、胃に穴があいたまま傷が治った男性を実験台にして消化の研究をしました。

胃の穴を通して内部を観察すると、心が平静であれば四時間ぐらいで食物が消化され、胃の中が空っぽになるのに、イライラしているときは消化に平常の二倍近い時間がかかることがわかりました。

この研究からボーモント医師は、恐怖とか不安といった感情が胃液の分泌を妨げるという結論を出しています。

バリウムを飲ませてレントゲンで胃の透視を行いながら、感情を乱すような刺激を被験者に与えると、胃は強い収縮を繰り返してまさに百面相をみせることもわかっています。

つまり、感情が乱れると胃の形も歪むというわけです。

このように、ストレスと胃は密接な関係があります。

胃液はすっぱい味がしますが、胃液にはこのすっぱさのもとである塩酸のほかに、タンパク質を分解するペプシンという酵素が相当量含まれています。

このペプシンの分泌量は入ってくる食物の種類によって違ってくるのはもちろんのことですが、特定の食物だけでなく、ストレス刺激によっても分泌量を増すという性質があります。

ストレスによってペプシンの分泌量がふえるのは、ストレスに反応する神経系とホルモンとが力を合わせて、この酵素の分泌を促すからです。

こうして分泌されたペプシンは食物の消化に関与する場合とは異なり、消化されないままに、かえっていたずらに胃壁を刺激します。

そしてこうした状態が持続しますと、胃壁を過度に緊張させてやがては痛みを誘発し、胃潰瘍の原因ともなるわけです。

ストレスが長くつづくと、自律神経が失調状態になって、消化のリズムは狂ってきます。
緊張が連続する生活を送っている人たちが胃潰瘍になりやすいのも、その背後にストレスが存在しているからなのです。

ストレスとは

ところで、一口に不安とか緊張とか言いますが、そもそもストレスとは一体何なのでしょうか？

ストレスという現象は、意外にも、もともとは体の正常な防衛反応なのです。

人間の体に外部から刺激が与えられると、その刺激によって体内になんらかの変化、ひずみが生じます。

と同時に、そのひずみを元に戻すために、体内には刺激に反発する作用も起こってきます。

ストレスという言葉の語源は「ひずみ」ですが、このように外から与えられる刺激と、それにょって体の側に起こる変化や反応をひっくるめて、「ストレス」としたのがカナダのハンス・セリエという人で、いわゆる「ストレス説」の元祖とされています。

たとえば皮膚が傷ついてそこから細菌が侵入すると、これらの異物に対して血液中の白血球が攻撃します。

これも一つのストレス現象であるとセリエ博士は説いています。

ストレスが起こると、その刺激はまず大脳に作用し、下垂体と副腎皮質を刺激します。

その結果ホルモンが盛んに分泌されて、体の生理譜のバランスを保つように働きます。

しかしストレスが危険視されるのは、ストレス刺激が繰り返し加えられるときです。

こうした状態が度重なると体の防衛反応もしだいにストレスに耐えられなくなり、ホルモンの分泌は乱れ、生埋機能も狂ってきます。

そしてついには、先ほど述べた胃淳かりでなく、血圧元進や動脈硬化などさまざまな病気を誘発するようになるのです。

しかし、ではストレスのまったくない生活がよいかといえば、これが必ずしもそうではないのです。

たとえば夏の暑さや冬の寒さもストレス刺激の一つですから、これを解消するために冷暖房装置をフル回転して一年中一定の環境をつくり出す、騒音がストレスになるから完全防音にしてシャットアウトする、人に会うとイライラするからできるだけ会わないようにする。こんな生活は考えただけでも息がつまってしまいます。

下手をすれば、ストレスのないこと自体がストレスになるというばかげた悪循環に陥りかねないくらいです。

定年退職して仕事を奪われ、何もすることがなくなると、生活に張りをなくして健康を失う人が世の中には少なくありません。

これなども適度なストレスがあれば、案外元気になるケースが多いようです。

適度のストレスは生活に緊張感をもたらし、ただ漠然と働いているよりもかえって仕事の能率をあげることにもなるのです。

ただやっかいなことに、ストレスはある人にとっては適度な刺激であっても、他の人には過度であるという個人差があります。

どの程度のストレスが適度でどの程度が過度かは、それぞれの職業、生まれ育った琴あるいは個人の性格によっても左右されるので、簡単に判断するわけにはいかないのです。

近年の国民栄養調査などによると、若い女性のスリム志向は進む一方ですが、逆に若い男性には肥満や過体重の人の割合がふえる傾向にあります。

これは経済力や食生活の豊かさと直接結びつくことではなくて、自分の体形や健康に対する関心の深さと関係があるようです。

その証拠に、女性も３０代、４０代と年齢が増すとともに体重も増し、肥満がふえてきます。

男性は２０代から肥満が始まり、やはり加齢とともに肥満が増えてきます。

以前は「中年太り」と言われましたが、最近は男性では２０歳か、それ以前から中年太りが始まっているのです。

加齢とともに太るのは、ある程度は生理的な現象と言えますが、自分の体形についてのしっかりとしたイメージ（ボディイメージと言います）を持っていれば、少なくとも肥満や過体重にならずにすむはずです。

生活習慣病を防ぐためには、食事や睡眠、運動といった日々の具体的な行動に加えて、そうした行動によってどんな体形になりたいのか、もつと言えばどんな生き方をしたいのかといった自分の理想とするイメージを持つことも必要なのです。

男性も女性も、何歳になっても入浴のときなど一日一度は体重を量る、ときどき姿見で全身をチェックする、衣服の購入や保管などを家族まかせにしない、家ではスウェットスーツやトレーニングウエアなどゴム入りズボンの履きっぱなしにならないようにする…、などに注意することが、よいボディイメージをつくるうえでたいせつです。

このような生活習慣が、自分の体形や体重、そして健康への関心を持続するのに役立つのだと思います。

自分の体のサイクルをきちんと知っておくこと。

女性としての体の自己管理をしっかりとしよう！

毎月の生理周期をチェックしておく

25歳女性の体は、ホルモン分泌のバランスも安定した充実期にあたります。

20代後半から30代前半にかけては妊娠、出産の適齢期でもあり、そのために生理痛がひどくなるなどということもあります。

こんな大事な時期ですから、もしもこれまで不摂生していたのなら、25歳の今を境に自分の体をいたわっていくことも考えてあげましょう。

生理は妊娠、出産だけに関わるものと思っていませんか？

未婚女性にとっては「生理なんてツライし、面倒くさいだけ」かもしれません。

けれども、体のサイクルを知るには、自分の生理周期についてきちんと把握しておくことが大切なのです。

女性の生理周期は約29.5日。

生理の始まる1週間から2、3日前には、月経前緊張症（PMS）といって、体調が悪くなったり精神的に不安定になることもあります。

胸が張る、痛む、ニキビや肌アレが出る、腰痛、肩こり、便秘、ゲリなど、人によって症状の出方はいろいろ。

気分が落ち込む、集中力がなくなるなど、この時期に気になる症状がある場合は月経前緊張症の疑いありです。

基礎体温をつけてみて、自分が月経前緊張症なのかどうかを確認してみるとよいでしょう。

月経前緊張症なのだという自覚があるなら、婦人科で診てもらったり漢方薬を飲んだりと対処もできます。

また、生理の直前と生理中は、普段よりも体に水がたまりやすくなり、体重もわずかに増える傾向にあります。

生理前に体がむくんでいるように感じることもあるでしょう。

生理が終わると自然に余分な水分を排泄して、むくみは解消されます。

生理の始まった日から数えて13〜15日頃が排卵日にあたります。

この頃はおりものの量が多くなり、排卵日にはお腹に軽い痛みを感じる人もいます。

排卵日後から次の生理前までは、黄体ホルモンが分泌される黄体期となります。

この時期は基礎体温がやや高くなり、約2週間高温期となります。

基礎体温を測ってみよう

このような月経周期をチェックするために、毎日の基礎体温をつけてみましょう。

基礎体温とは体を動かさず安静にした状態の体温なので、朝目覚めてすぐに活動する前に測るようにします。

枕もとに体温計を用意しておき、目覚めたらすぐ、寝たまま測るのがポイント。

起きあがったりすればそれだけで体温が上がってしまうので、正確に測れなくなるからです。

妊娠していない普段の状態では、生理から排卵日までは基礎体温は低温期になります。

低温期の間は、体温を下げる卵胞ホルモンが主に分泌されています。排卵後から次の生理までの約2週間は体温がやや高い高温期で、黄体ホルモンが主に分泌されています。

低温期と高温期の体温の差は、0.3〜0.5度程度なので、正確に測れないと生理周期を確認することができません。

目盛りが細かい婦人体温計を使って測定するとよいでしょう。

こうして基礎体温を測り、記録していけば、自分の生理周期が確認できます。

次の生理の日がわかりやすくなるだけでなく、体調の変化や月経前緊張症（PMS）なども把握しやすくなるでしょう。

かかりつけの婦人科をもとう

20代後半からは、女性特有の婦人科系の病気にも気をつけるべきです。

乳ガン、子宮や卵巣のガンなどは30代から増えてくるので、早期に発見することが大切です。

生理不順だったり、生理があっても基礎体温の変化が正常でない場合は、将来不妊の心配も出てきます。

生理がいつもよりひどい、出血が多い、不正出血がある、おりものの色が漬かったり匂いがひどいなどは、病気の兆候であることも。

胸がひきつる、しこりがあるなども要注意！

気になる症状があるときは、きちんと婦人科にいって診てもらうようにしましょう。

婦人科はなかなか行きにくいイメージがありますが、女性の健康管理にはもっとも頼れるところでもあります。

不調がなくても定期的に健康診断をしていれば、いざというときも安心ですね。

最近では、「女性外来」という形で、婦人科を含めて全般を女医さんに診てもらえるシステムもできています。

こうした病院を利用することで、ストレスなく健康管理をしていきましょう。

女性の体本来の傾向からいえば、20代半ばから30歳前後は、ホルモン分泌のバランスもよくて充実した時期といえます。

病気でないにもかかわらず体の不調を感じるのは、もしかしたら心的ストレスが原因かもしれません。

25歳にもなれば、もう立派な社会人。

仕事する上でもプライベートでも、背負うべき責任が大きくなるのは当然のこと。

後輩もできるし、人からの評価も厳しくなってきます。

いろんな場面で一人前に扱われるようになり、場合によってはプレッシャーを感じるこ
もあるでしょう。

恋愛や結婚、将来のことなどについても、真剣に考えはじめる頃。

「失恋したら、なかなか立ち直れなくなった」「ちょっとした仕事の失敗がいつまでも気になってしまう」というように、落ち込んだ気分を引きずってしまう人もいるようです。

友達にぐちったり、みんなで騒いだりするだけで発散できた頃が懐かしい？

若いときよりも落ち込む原因が深刻だったり、社会人として甘えが許されなかったりという状況があると、なかなかポジティブ志向に切り替えられないときもあるでしょう。

そんなときに鏡を見ると、自分で思っている以上に暗い表情をしたあなたが写っているかも。

人が暗い顔をしていれば、周囲の人も嫌な思いをするし、マイナスのイメージしか与えられません。

当然のことながら、美しさとはほど遠い印象になってしまいます。

明るくイキイキとした表情をしてこそ、「美しい人」になることができるというもの。

自然な笑顔が出て前向きな気持ちを持っていると、周囲の人にもその雰囲気は伝わっていきます。

特別に美人でなくても「彼女がいると場の雰囲気がいい」といわれる人気者がいるように、表情がいい人は美人度が高いものなのです。

けれども心が元気でないときに、イキイキした明るい表情をしているのは難しいこと。

無理に優等生を装って明るくしていたのでは、かえって心に負担がかかってしまうこともあります。

そんなときは、心の健康を取り戻すケアをしてあげなければいけません。

どうしても前向きな気持ちを持てない、やる気が起きない、眠れない、外出するのがつらい、人と会いたくないなど、心の問題を感じた場合は、心療内科に行ってみるというのもひとつの手です。

友達にも話せないような漠然とした不安感は、精神的に弱っている証拠かもしれないからです。

心療内科では、体の症状として出ていない不安感や疲労感、やる気が出ないといった悩みにも対応してくれます。

眠れない、ドキドキする、外出しようとするとおなかが痛くなるなど、困っていることがあれば素直に話してみましょう。

精神安定剤や胃腸を整える薬などを出してもらえることもあります。

カウンセリングを受けて話を聞いてもらうだけでも、気持ちが整理できて落ち着くこともあるでしょう。

いつも「頑張らなくちゃ」と自分を追い詰めるばかりでなく、ときには甘やかしてみるというのもおすすめ。

一泊旅行に行ったり、何もしない休日を過ごしたり、ちょっとした贅沢が意外に自分を癒してくれることもあります。

いま、あなたはどんなことに興味を持っている？

25歳という年齢は、20代後半に入ることで区切りになるときでもあります。

「もう20代後半になってしまう」「30歳が近づく！」と思うだけで、何の問題もないのにあせったり不安を感じたりする人も多いものです。

実際に30歳を迎えたときにためいきをついてるような状態になりたくないなら、プライベートでも仕事でも、何か計画性を持って実行してみるといいのでは？

たとえば、漠然と「英会話ができるようになりたい」と思っているだけでは、5年後も何の進歩もなく迎えてしまうかもしれません。

でも、「1年後には英検1級を取得する」「TOFELで何点以上を取る」などと具体的な目標を持てば、計画性を持って勉強できるので実際の成果があげやすくなります。

もっと単純に、「年に1回、海外旅行に行く」という計画でもいいでしょう。

年に1回と決めていればそれに向けて貯金もしやすいし、テーマを決めて観光ルートを探すなど、時間をかけて準備万端で旅立つことができるでしょう。

あとから振り返っても「若いときは結構海外旅行行ったなー」なんて人よりも、いい体験として記憶も鮮明に残るはず。

25歳のあなたなら、どんな趣味、スポーツ、勉強であっても「これからはじめるのではもう遅い」なんてことはありません。

逆に今興味があるのにできないことは、これからもっとできなくなると思って間違いないでしょう。

30代になればもっと忙しく、今よりも時間が貴重になってくるのが普通だからです。

いつも好奇心を持っていることが、魅力度アップの秘訣でもあります。

習い事でも、資格取得でも、あなたが興味のあることを実際にはじめてみましょう。

きれいなプロポーションのために、筋力アップと体脂肪ダウンをめざすことを紹介して
きましたが、もうひとつ大切な要素に「骨」があります。

「骨盤のゆがみをとってやせる」などとダイエット法にもなるほど、骨格とプロポーションは大きな関わりがあるのです。

骨盤や背骨がゆがんでいると、それによって腹筋、背筋が衰えて、脂肪がつきやすくなったり太ったりする原因になることも。

筋肉は使わないところから衰えていくし、使わない筋肉には脂肪がつきやすいのです。

また、骨盤が正常な位置よりも寝た状態になっているために、内蔵が下垂してお腹がポッコリと出てしまう人もいます。

やせているのにお腹だけ出ていたり、ヒップが下がってメリハリのないプロポーションになっているのは、このタイプといえます。

ゆがみが直せないと、姿勢を正して運動することもできないので、根本的な改善ができません。

骨盤のゆがみがとれると内臓が正常な位置に戻ります。

これによって便秘や生理不順、食べすぎなどが治るようになります。

背筋をのばしてイスに深く腰掛けるのがつらい、猫背になっている、冷えやむくみがある、肩こりや腰痛があるなどの人は、骨盤がゆがんでいることが疑われるので要注意です。

腰痛がひどくなるほどツライ状態の場合は、整体などで治療や指導を受けるのもよいでしょう。

整形外科でも、牽引などの治療や腰痛体操の指導などが受けられます。

まだ軽い症状の場合は、家での簡単なエクササイズで改善していくこともできます。

次のエクササイズは、寝ている間にゆがんだ姿勢を正す効果もあります。

仰向け足踏み

仰向けに寝て枕をはずす。手は自然に両脇におき、左足を下に押し出しながら右足は引き上げる。

左右交互に３回繰り返す。

レッグレイズ

仰向けになり、両膝をそろえて立てる。

体は上を向いたまま、ひざを横に倒す。

左右交互に３回繰り返す。

腰がゆがんでいると倒しにくいほうがあるはず。

最後に倒しやすいほうに足を倒したまま、数秒停止して伸ばす。

週末はいつもぐったりして眠りまくりという人は、生活パターンを見直してみる必要あ
り。

自分のライフスタイルに合わせたなかで、規則正しい生活を送ることが大事です。

体が疲れていると感じる人は、まず、できるだけ睡眠時間をとるようにしましょう。

単純なことですが、寝不足によって疲労感を抱えることは20代でもよくあるのです。

仕事があるため起床時間は変えられないでしょうから、毎晩、寝る時間を早めるように努力して。

帰宅が遅くなったときはしょうがないにしても、用もないのにダラダラ起きているだけの人が多いようです。

なんとなくテレビを見ていたり、とくに何をするというわけでもなく起きているくらいならさっさと寝ること。

深夜にならないと寝付けないという人も、とりあえずベッドに入って休むようにしてみましょう。

寝る前の過ごし方を工夫して、リラックスして寝つきをよくするだけでも疲れをとるのに効果があります。

20代ですでに疲れが取れないというのは、体力的に問題ありといえます。

今までの不摂生が、実際の年齢以上に体を老化させているのかも。

食生活を見直して、きちんと巣寒バランスのある食事を摂るように心がけましょう。

カロリーだけはたっぷりとっているのに栄養的には不十分という場合もあります。

基本の食事をきちんと摂ることは、最低限の健康維持法です。

また、定期的な健康診断を受けることも大切です。

会社員など勤務先で健康診断が受けられる人はいいのですが、そうでない場合は、年に一度は自分で健康診断を受けるようにしましょう。

住んでいる地区の保険課などに問い合わせ、無料で受けられる健康診断があるか調べてみるとよいでしょう。

定期的にチェックしていれば、万が一の病気の場合も早めに対処していくことができます。

ずっとパソコンに向かっていたり、デスクワークの人は、肩こりに悩む人が多いようです。

重い頭を支えながら、長時間同じ姿勢を続けていることで筋肉が緊張し、血行が悪くなって起こるのが肩こり。

女性は首や肩の筋肉があまり発達していないため、頭を支えるという負担に耐え切れずに肩がこってしまうのです。

さらに、精神的な緊張やストレスが原因になることも。

また、肩だけでなく首や背中、腰痛になったり、頭痛を起こすこともあります。

肩こりを予防するには、筋肉をほぐして血液がうっ血するのを防ぐことが大事。

マメに肩や首を回したり、腕をまわすなど、ちょっと動かすだけでも違います。

デスクワークの人も1時間に一度くらいは席を立って深呼吸をするとか、トイレで肩をまわすとか、リフレッシュするようにしましょう。

目の疲れとも関連しているので、パソコンを使う人はとくにときどきは目を休めてあげることも大事。

机とイスの高さや姿勢なども正しく設置しましょう。

肩こりを解消するためには、温めると効果があります。

市販の湿布薬も冷やすタイプではなく、温湿布を使うこと。

夜はシャワーで済ませずにお風呂で湯船につかって十分に体を温め、肩にシャワーをあてたりしてその日の疲れをほぐしてあげること。

マッサージ機能のついたシャワーヘッドも市販されているので、肩こりがひどい人は試してみるのもいいでしょう。

素肌がきれいになったらパーツごとのチェックも忘れずに！

美人は細かい点まで手抜きなし！

美人顔は自分の努力で作る！

あなたは自分の顔に満足していますか？

YESと即答できる人はどのくらいいるのでしょうか。

「たいして美人じゃないし……」なんて、毎日のメイクも適当にしている人は要注意。

今までは若さだけで許されてきたかもしれないけれど、20代後半からはそうもいきません。

自分の顔をよく知っていて、それを生かしたメイクをしている人、素肌のケアなどをきちんとしている人は、努力の成果がちゃんと顔に出るのです。

10代の頃はもともと顔がかわいい子だけが注目されてきたけれど、20代にもなればメイクやケア次第でイメージアップも可能。

ナチュラルメイクが人気ですが、なんにもかまわずに「ナチュラル」と思っているなら大間違いです。

25歳からの美人顔は、人知れずお手入れをして、努力した人だけが手に入れられることを忘れずに！

さらに、メイク以上に大切なのが普段のお手入れです。

疲れた目やカサカサの唇ではいくらメイクをしてもごまかしが効かないもの。

細かいところまで手を抜かず、きちんとケアしてこそ、大人の美人顔が実現します。

チャームポイントは澄んだ瞳！

顔のなかでも印象を大きく左右する目は、もっとも気になるポイントのひとつ。

それなのに仕事で疲れて充血していたり、クマや小ジワが出ていたりしては、年齢よりもフケてみられてしまいます。

パソコンを使ったり、目を酷使する仕事の人は、疲れをとってあげることが大切。

眼の疲れは肩こりやほかの不調にも影響するので、元気でいるためにもいたわってあげたいですね。

ずっと同じ姿勢で仕事をしていると、目は同じ距離にピントを合わせたままになって疲れてしまいます。

しかも、ずっと近いところを見続けていれば、疲労度は大！

ときには遠くに視線を合わせるようにして、ピント調節機能をリフレッシュすること。

目の緊張をやわらげて、疲れにくくしてくれます。

目にいいといわれるブルーベリーの成分を使ったサプリメントも、デスクワークの強い味方。

目を疲れにくくしてくれるので、利用してみるのもいいでしょう。

専用のマッサージクリームを使ってやさしくマッサージするのも効果アリ。

指の腹を使って、目の下は目じりから目頭へ、目の上は目頭から目じりへ向かってやさしくおさえます。

目もとはデリケートなので、目のまわりのツボをおさえるように、軽くマッサージするのがコツ。

冷やして使うアイマスクなどで、目の疲れをとるのもおすすめ。

自分が気持ちいいと感じられる方法で、目のリフレッシュをしてあげればよいのです。

リップのノリがいいプルプルの唇に！

ナチュラルカラーのリップやグロスをきれいに見せるには、プルプルとうるおいのある唇じゃないと！

でも、唇は意外に乾燥しがちで、ガサガサしたり皮がむけたりしやすいところ。

唇には皮脂腺がないので、自力でうるおいを保つことができないのです。

薬用リップをぬってケアするのもよいのですが、1日多くても数回程度までにして。

あまりぬりすぎると、かえって唇が荒れてしまうこともあるのです。

お風呂あがりなど、唇がうるおっているときにぬるのが効果的です。

また、唇をなめるクセがある人は要注意。

なめると乾燥しやすくなってしまいますし、クセとしてもみっともないのでやめること！
唇が乾燥したり、荒れたりしがちという人は、オイルパックをしてみましょう。

入浴中などに、口紅にオリーブオイルをぬって、ラップをはりつけて覆うだけでOK。

このパックでうるおいを与えてあげれば、普段は口紅を塗る前に薬用リップを使うだけで大丈夫。

うるおいのあるプルプルした唇が保てます。

疲れをとるのにもっとも効果的なのは、なんといっても眠ること！

「美人は夜作られる」といわれるように、美容にとっても睡眠は重要なもの。

それも浅い眠りではなく、深く充実した睡眠時間をとることが大切なのです。

寝つきが悪い人は、眠りも浅くなりがちです。あまり寝た気がしなくて疲れがとれないという人は、寝る前の過ごし方を工夫してみましょう。

人は活動しているときは、交感神経が主に働いています。

休むときはそれに変わって副交感神経が働くというように、活動しているときとは違う状態になっているのです。

寝る直前まで頭を忙しく働かせていると、突然寝ようとしてもまだまだ交感神経が頑張っていて、すぐにリラックスモードには切り替わらないもの。

そこで、寝る前の時間は、体も心も意識的にオフにしてあげるとよいのです。

まず、寝室の照明は蛍光灯よりも白熱灯にします。

蛍光灯は仕事や勉強するにはいいのですが、休むときの照明としてはおすすめできません。

光量をしぼって薄暗くできるライトや間接照明などもいいですね。

香りのするキャンドルなどもいいでしょう。

テレビやパソコンは神経を使うので、寝る30分前にはやめましょう。

よけいな照明を落としたなかで、好きな音楽をかけたりして静かに過ごしてみます。

寝るときの服装は綿などの天然素材で、体をしめつけないデザインにしましょう。

体を楽にして、目、耳、頭など、すべてをオフにする気持ちでリラックスさせてあげて。
寝る前のほんの20〜30分、こんな時間を持つだけでも眠りの質が違ってくるので、ぜひ試してみて下さい。

朝が弱くてなかなか起きられないという低血圧の人は、血行が悪いために肩こりや冷え症も抱えているもの。

血液の流れが弱く、自立神経のバランスもくずれやすい傾向にあります。

低血圧は体質であり、治療すべき病気というわけではありませんが、ただ目覚めが悪いなどの症状は不都合な面もあるので生活で改善していきましょう。

低血圧の人が午前中からしっかり活動できるようにするには、起きてすぐにシャワーをあびるのがおすすめ。

シャワーはやや熱めにして、交感神経が働いて体がめざめるようにします。

もちろん、早寝早起きをすることも大切！

ストレッチやウォーキングなどの軽い運動をするのも、低血圧の解消に効果が期待できます。

食生活における自衛ということに関して、ちょっとびっくりするような話がありますのでご紹介します。

最近は冷蔵庫の普及のおかげで、腐敗した食品にお目にかかる機会が少なくなりました。
ある洋菓子職人の話では、見習い中の若い職人が、残ったケーキを保存しておいてあとで食べているのを見たら、中にうっすらとカビが生えていたそうです。

食べ物を扱う仕事についている人でさえも、食品の腐敗や変質についてほとんど無防備になっているのです。

そこで親方は、わざとケーキを腐らせて、その見かけ、においなどを徹底的に教えたということです。

また、ある電話相談員に聞いた話によると、６０代の女性から「一週間前に買って冷蔵庫に入れてあるゆでめんを食べてもだいじょうぶですか」という問い合わせがあったそうです。

相談員は「においをかいでみては？」とアドバイスしたのですが、相手の女性は「腐ったにおいを忘れてしまった」と答えたそうです。

最近、日本人が海外旅行中に生ものや内容のわからないものを食べたりして食中毒を起こしたというニュースをよく聞きます。

日本人の「安全神話」の崩壊は、食生活にまで及んでいるようです。

菓子職人や６０代の女性までもがこんな状況だとすると、いつ、腐敗しかかった食品を食べさせられないともかぎりません。

また、手作りのお弁当をあたたかいところに放置したり、冷蔵庫を「腐敗防止機」のように思ってしまったりと、自分自身でもミスをする可能性が高くなっています。

いたんだものを食べるのが子供やお年寄りであれば、命にかかわる危険にもなるのです。

市販食品の添加物や、残留農薬、賞味期限などを厳しくチェックするわりには、自分が作ったり保存しておいたものには無関心というチグバグな現象が見られるようです。

極端な話、賞味期限が過ぎていなければ、いたんでいても食べてしまうこともあるかもしれません。

自分の舌や鼻よりも、賞味期限のラベルの数字のほうを信じてしまう人は、けっこう多いのではないでしょうか。

豊かな食生活が突然、病気や生命の危険を招く原因となることがないように、自分の食生活の衛生管理にも手抜きがないように注意したいものです。