肌荒れ：確実に効果のあるダイエット・美人・健康になれる方法１００選

長い目で見た皮膚の老化の原因のうち、一番影響の大きいのは紫外線によるものだと言われています。

顔や手の甲など普段から紫外線を浴びやすい部分にくらべて、お尻や腿の内側など紫外線を浴びにくい部分では、若い人も高齢の人もあまり変りがないのです。

その事からも、肌への紫外線の影響がいかに強いかがわかります。

長期間にわたって紫外線にあたり続けると、コラーゲンやエラスチンなどの真皮の弾力繊維が変性し、皮膚のはりがなくなってきます。

また、シワやシミができやすくなり、きめも荒くなり、くすみが出てきます。

紫外線は、シミ、シワ、たるみの全てを引き起こし、悪化させる肌の大敵なのです。

やはり紫外線は女性にとってはとても怖い、避けたいものですね。

睡眠不足、ストレスなど

30歳を過ぎると、体調の不良はすぐ肌の調子に表れるようになってきます。

不規則な生活などによる睡眠不足やストレス偏った食事、喫煙なども、もちろん肌によくありません。

美しい肌を保つには睡眠をきちんととり、適度な運動や自分にあったリラックス法を取り入れ、バランスのとれた食事を適量とるなど、健康的な生活習慣を身につけて、ふだんから体調を整えることがかかせません。

紫外線の種類

紫外線は可視光線（目に見える光）よりも波長の短い『目に見えない光』。波長が短いほどエネルギーが強く、化学変化を引き起こす力も強くなります。

ＵＶＡ

地表に届く紫外線の99％がＵＶＡ。

危険性は小さいが肌に深く浸透し、真皮のコラーゲンの繊維にダメージを与えて、皮膚の老化を引き起こします。

ＵＶＢで赤くなった日焼けを黒くする作用（色素沈着）もあります。

ＵＶＢ

一部はオゾン層に吸収され、地表に届く量は少ないのですが人体に有害な紫外線です。

長期間浴びつづける事で皮膚がんを引き起こす事もわかっています。赤くとリヒリする日焼けを引き起こす紫外線でもあります。

ＵＶＣ

非常に有害な紫外線です。

オゾン層に吸収されるため、通常は通常は地表には届きません。

２０歳から４０歳くらいの時期は思春期にくらべると、ホルモンのバランスや皮脂の分泌は安定してきます。

しかし「ターンオーバー」といわれる表皮の新陳代謝は、加齢とともに周期が長くなり、紫外線による影響もより肌に残りやすくなってきますので、紫外線対策をきちんとしましょう。

仕事によるストレスや睡眠不足などが原因で肌のトラブルを起こす事が多くなってきます。

またエアコンの使い過ぎによる乾燥も表皮にダメージを与えます。

肌の張りが失われてきたと感じたら、

まず、睡眠時間や食事のバランスなど生活習慣を改善し、自分にあったリラックス法やストレスを解消法をみつけましょう。

適度な運動や表情筋を鍛える体操を習慣づけるのも効果が期待できます。

３０代から４０代では女性ホルモンの影響で肝斑というシミができる事があります。

目の外側や唇の上などに左右対称にできるのが特徴で、トラネキサム酸という薬を飲む事で治療します。気になる人は、美容形成外科・皮膚科を受診してみてください。

更年期をすぎると、表皮の機能が低下して皮脂と水分の両方が少なくなってきます。

お湯による洗顔や、暑いお風呂に長く入るなどで必要以上に皮脂をとりすぎないようにしましょう。

そして、丁寧なスキンケアで保湿を心がけましょう。

シミやシワ肌のたるみがなどが固定化し、どうしても気になる場合には美容形成外科で改善する事も可能です。

ＳＰＦとＰＡ

●ＵＶクリームやＵＶローションの効き目を表すには、は「ＳＰＦ」と「ＰＡ」という指標を使います。

ＳＰＦは肌を赤くするより人体に有害なＵＶＢの防止効果をあらわします。

たとえば、ＳＰＦ３０と書いてある場合、塗らなかった時とくらべて紫外線にあたって肌が赤くなるのに３０倍の時間がかかるという意味です。

●ＰＡは赤くなった肌を黒くしたり真皮に到達して、肌を老化させるＵＶＡの防止効果をあらわします。

ＰＡやＳＰＦの高い日焼け止めは、紫外線に対する効果は大きい反面、肌への負担も大きくなります。

ＰＡやＳＰＦの高い日焼け止めは、海水浴や屋外でスポーツをする時などに使用し、日常生活では、ＰＡ＋やＰＡ＋＋やＳＰＦ１０〜２０など数値の低い日焼け止めを使うのがよいでしょう。

日焼け止めを説明書に書かれている通りの分量塗ると、たいていの場合白くなります。

けれどもここで薄めてのばしてしまうと本来の効果を発揮できませんので、使用量を守って使いましよう。

また、暑い日などは汗で流れてしまうので、２０分おきくらいにこまめに塗り直すようにすると、より高い美白効果が得られます。

ニキビをはじめとした肌荒れ・アレルギーに悩む方も多いのではないでしょうか。

これらの症状を招く原因がわかれば、それを遠ざけることが改善につながります。

そして、あなたが使う日用品がその原因となっていないかもう一度考えてみることも大切です。

今、身体に優しいものとして注目を集めているのが「無添加」商品。

「無添加」と聞くと化学物質が一切含まれていないイメージがありますが、実際はそうでもありません。

というのは、無添加表示についての決まりが明確に設定されていないため、何をもって「無添加」と表示するのかは企業の考え任せになっているのです。

化粧品に関しては２００１年から全ての成分を表示するのが義務化されています。

「無添加」と大きく書かれていても、全成分を直接見て確認することは大切なことです。-----
EXTENDED BODY:

このように年齢によって肌が変わっていくのは、ある程度はしかたないといえるでしょう。

でも、肌の老化の進み具合は、ホルモンなどの内部の問題よりも外的要因によって決ま
多いのです。

つまり、肌をキレイに保つスキンケアのためには、老化を引き起こす外的要因をうまく取り除いていけばいいというわけです。

もっとも気をつけるべきなのは、紫外線対策です。

とくに10代のときに思いっきり日焼けしていた人は、これから肌の老化がグンと早まる危険性があるので要注意！

紫外線は肌に対してもっとも悪影響があるものです。

ずっと屋外で働いている人とそうでない人との肌を比べると、見た目に明らかな違いが出ることからもわかるように、紫外線は肌を乾燥させたり細胞の老化を早める原因になります」

紫外線を防ぐためには、日焼け止めを使ってUVケアをするのが基本。

紫外線量は3月から9月頃にかけてピークに達します。

この時期にUVケアをするのは常識ですが、現在は年中ケアしたほうがいいでしょう。

紫外線にはUVB（紫外線B波）、UVA（紫外線A波）があり、UVBよりもUVAのほうが肌によりダメージを与えます。

日焼け止めはUVB、UVAの両方に対応するものを選ぶこと。

さらに、紫外線吸収剤が入っていないもの（吸収剤フリーのもの）を選ぶのがよいでしょう。

肌の弱い人は紫外線吸収剤がトラブルになることもあります。

「肌が弱い人の場合は、メディカルラインの日焼け止めなど、不純物のないシンプルな成分のものを選ぶことも大切です。

アトピー肌でメイクができない方でも使える日焼け止めもあるので、皮膚科に相談してみて下さい

お肌の曲がり角と言われる25歳。

これからのケアで30代、40代に差がつきます。

「最近、肌がカサカサしてるみたい」「くすみがちで、バリもなくなってきてるような……」

20代後半になってくると、これまでとは違う肌の感触を自覚する人もいるようです。

けれども、本来、年齢による肌の老化が見られるのは30代後半くらいからだそう。

では「空成はお肌の曲がり角」っていうのはウソ？

単なる脅しなの？

M＆Mスキンケアクリニック院長・Ｓ先生によると、

「患者さんの肌を診て加齢的な変化が感じられるのは、40歳近くなってからです。

20代後半で肌が衰えたと感じるのは、ストレスや生活習慣によることが原因の場合が多いと思います」

とのこと。

仕事が忙しかったり、睡眠不足や食生活によるものだったり、肌が老化していると感じる原因は普段の生活によるものが大。

「前は飲んで帰ってメイク落とさなくつても平気だったのに、最近はメイクのノリも悪くって……」

なんていっている人は自分自身に問題あり！

そのズボラさが、自然の加齢以上に肌の老化を進めているのです。

25歳は肌の老化のはじまりにすぎないのですから、ここからが手入れ次第で違ってくるということを忘れないで。

「もう25歳だから、しょうがないよね」なんてあきらめずに、今から改善していきましょう。

25歳の今から、肌をきちんとケアしていってあげれば、本当に肌の老化が出てくる30代後半になったときに大きな差が出てきます。

タバコを吸うと、どんなデメリットがあるか考えてみましょう。

誰もが知っているようにタバコは肺に悪影響を与え、ガンの原因になることも。

息切れしやすくなったり、体力が低下したりという影響もあるし、何よりも肌が荒れてしまうのです！

タバコを吸うと血液の流れが悪くなり、肌あれ、シミ、シワ、吹き出物など、あらゆる肌トラブルの原因になります。

さらにビタミンCが壊されてしまうので、美肌作りにはほど遠いことに……。

長年ずっと喫煙していると、30代以降から急に肌の老化が加速することもわかっています。

顔がしわっぽくなったり、あごやほおのラインがたるむなど、フケ顔になってしまうというのです。

ただでさえ歳とともに肌のハリがなくなり、シミやシワができる、肌がくすむなどの悩みを抱えるお年頃が控えているというのに、自分でそのときを引き寄せてしまうなんて……。

喫煙と美肌とどちらをとるか、よく考えてみましょう。

肌を内側からきれいにするためには、規則正しい生活習慣を送ること。

そうはわかっていても、夜ふかしや睡眠不足、食事の習慣は簡単に変えられない……？

20代女性は生活習慣のせいで、肌が荒れていることが多いといいます。

若い女性は食生活がとても貧しい人が多いですね。

とくにお勤めしている人、独身の人は食生活がよくないよう。

忙しくてお昼はコンビニのおにぎりだけとか、もっとひどい人になると、アイスクリームですませちゃうという話もありました。

やはりバランスのよい食事をとらないと、肌にダメージが出るので気をつけて下さい。

肌には生活がでるもので、寝てないときや疲れているときの肌は、誰でも状態がよくな
いといいます。

深夜の2時、3時まで起きているのは、いくら寝坊をしても、肌にはよくありません。

夜の11時から深夜の2時ごろまえはホルモンの分泌が活発になるので、この時間帯に睡眠をとることがとても大切なんです。

11時が無理なら、せめて12時には寝るように心がけて下さい。

いくら化粧水をたっぷりとパッティングしたり、高価な美容液をゼイタクに使っても、肌そのものの力が衰えていれば美肌は作れません。

食事や睡眠など基本的なことから肌にいい生活をすることが、美肌作りへの第一歩。

今の不摂生が30代、40代になったときの肌に大きく影響することを忘れずに、きちんとケアをしていきましょう。

「お肌の曲がり角」ってどういう状態？

肌の老化が始まるのはいつ頃でしょうか？

二キビなど若さの象徴ともいわれる肌のトラブルが治まってくる２０才〜３０才くらいでは、ホルモンのバランスや皮脂の分泌など、肌の状態はむしろ安定してきます。

しかし表皮の新陳代謝にかかる時間は徐々に長くなり始め、紫外線やストレスなどの影響が残りやすくなってきます。

２０歳くらいまでのスキンケア

小学校高学年から中学生くらいになって、思春期を迎えるとホルモンの影響で皮脂の分泌が増え、二キビなどのトラブルが出始めます。

無理なダイエットで栄養のバランスをくずしたり、生活習慣が乱れて睡眠不足になったりしないように気をつけましょう。

生活習慣の乱れもホルモンのバランスを崩し、二キビを悪化させる原因にもなります。

また、皮脂の多いこの時期に化粧をすると毛穴を詰まらせるなど肌に大きな負担になります。肌にトラブルがある場合はお化粧は控えた方が良いでしょう。

二キビができたら刺激の少ない石けんでよく泡立てて、ｌ日に２〜３回やさしく洗うようにしましょう。

ゴシゴシ擦ってはいけません。

使用する洗顔剤で、抗菌石けんやスクラブ入りの石けんは二キビを悪化させることがあります。

なかなか良くならない場合は、美容形成外科・皮膚科に相談しましょう。

もちろん、絶対につぶしてはいけません。

紫外線による肌の老化を気にする人はまだ少ないですが、１８才までに生涯に浴びる紫外線の約半分を浴びていると言われています。

紫外線の影響は蓄積していくので、早くから正しい紫外線対策をしておく事で、将来の肌の老化を少なくする事ができると考えられます。

肌の老化を防ぐ紫外線対策のポイント

●紫外線対策は夏だけでなく、一年を通して行うのが基本。特に紫外線の強い５月から９月は、日中の外出はなるべく控えましょう。

天気予報の紫外線情報も参考にして。

●紫外線は、太陽からの直射だけでなく地面からの照り返しや、大気中の散乱光として
あらゆる方向から降り注いでいます。曇りの日や、家の中にいても注意が必要です。

●目から入る紫外線によって皮膚のメラニン色素が増えることがわかっています。

肌の色を白く保ちたい人は日焼け止めだけでなくサングラスをすることも重要。

●車をよく運転する人は窓にＵＶカットフィルムをはるのも良いでしょう。

●ＵＶクリームやＵＶローションなどの日焼け止めを上手く使いましよう。

外出するときは、サングラスや帽子もしくは日傘、そしてＵＶクリームなどをたっぷり塗ってください。

少し面倒でも、毎日の積み重ねが大切です。

きちんとケアして、年齢を重ねても美しい素肌を保ってくださいね。

「肌が老化する」とは、どんな状態をいうのでしょうか。

見た目に気になるのは肌がくすんでバリがなくなる、クマができやすくなる、シミやシワが目立ってくるなどの状態。

女性ホルモンの分泌が徐々に減ってくるにつれて、このような変化が出てくるのです。

皮膚は表面の表皮部分と、その内側の真皮部分に分かれています。

表皮細胞は皮膚のもっとも外側で、細胞の分裂によって生まれ変わり、最終的には最上部の角質となってはがれ落ちていきます。

肌が老化してきたと見られる原因のひとつは、皮膚の水分量の減少です。

十分な水分量がありうるおっている肌はプリプリ感がありますが、水分量や皮脂が少ないと乾燥してカサカサしたキメの荒い肌になってしまうのです。

肌のなめらかさ、やわらかさも水分量と関係しています。

さらに真皮部分に含まれるコラーゲンやエラスチンといった成分が、年齢とともに減ることがわかっています。

コラーゲンとエラスチンはどちらも硬たんぱく質の一種で、皮膚に弾力を与えているもの。

水分量、コラーゲンやエラスチンの量が減ると、肌はリンゴがしなびるように、乾いた弾力のない状態になっていくのです。

シミ、シワ、皮膚のたるみなど肌の老化が気になったらまず、紫外線にあたりすぎていないか、ストレスを抱え込んでいないか、睡眠時間が充分かどうか、食事のバランスがとれているか、をチェックしてみてくださいね。

肌の調子はあなたの健康状態を映す鏡でもあるのですから、注意してみてください。

シミ対策

シミの予防

肌のトラブルは早く治す

肌荒れや二キビなどの炎症の後がシミになる事があります。炎症がある時は早く治し、繰り返さないようにする事が大切です。

また、トラブルのある部分には刺激のある化粧品などを使わないようにしましょう。

摩擦による刺激に注意

ナイロン製のブラシやタオルで洗顔や入浴の後に皮膚をゴシゴシ擦ると、その部分が黒ずんでしみになることがあります。

シミができてしまったら

シミの治療には塗り薬や飲み薬、ピーリング、レーザー治療などいろいろな方法があり、シミの種類によって治療法も変わってきます。

美容外科で相談してみましよう。

たるみ対策

表情筋を鍛えよう！

三面鏡で、自分の横顔を見てみましょう。

顔のたるんだところがよくわかります。

表情筋を鍛えることで、肌のたるみをとることができます。血行もよくなりますよ。

とくにほほの周りと、首のストレッチが効果的。習慣付けましょう。

---

目をつむり、口をすぼめて眉、目、鼻、口など顔のパーツをゆっくりと、顔の中心に集
めていくく（10秒）。目と口を大きく開けてゆっくりと外に広げていく（10秒）。

口をできるだけ左右に広げ、口角をできるだけ上に上げる。（10秒キープを数回繰り返す。）

目で上を見て下のまぶたを上にもち上げる。（10秒キープを数回繰り返す。）

左右の耳にロをできるだけ近づける。（10秒づつ数回繰り返す。）

ゆっくり天井を見上げて、唇を突き出す。口を横に広げる、舌を出す。（10秒づつ）

大きく口をあけて10秒ずつ「あ・い・う・え・お」。「え」のときは、口角をあげるようにしましょう。

シワ対策

シワの予防

乾燥を防ぐ

細かいシワは表皮の代謝（ターンオーバー）のバランスが崩れ、保水力が低下している証拠です。乾燥を防ぎ、保湿を心がけましょう。

顔の中でも特に乾燥しやすいのは、皮膚の薄い目の周りです。

皮脂をとりすぎない

お湯で顔を洗うと、肌に必要な油分まで落ちてしまいます。

洗顔は30度くらいのぬるま湯で洗いましょう。

表情筋を鍛えて肌のたるみをとる

表情筋のトレーニングは、シワ対策にもなります。

そして血行も良くなるので、新陳代謝がよくなることも期待できます。

オリーブオイルでマッサージ

皮膚を強く摩擦すると、シミの原因になるので、マッサージはクリームか、オイルを塗っておこないましょう。

アロマオイルを使用してマッサージする方法もあります。

また、オイルは、酸化するとシミの原因になるので酸化しにくいものを使いましょう。

オリーブオイルも肌に優しく、安価で酸化しにくいのでおすすめです。

ほうれい線

「ほうれい線」とは、小鼻の両脇から唇の両端に伸びる二本のシワのことをいいます。

若いのにほうれい線が目立つと、年齢よりもずいぶんと老けた印象になりますよね。

マッサージで予防することができます。

ほんのわずかな時間でおこなえますので、ぜひやってみてください。

ほうれい線のマッサージ

（１）両手の人差し指、中指で口とあごの間を軽く押します。

（２）手を少しずつ、両方の口角の方、その先のほうれい線の方、頬骨の下へとずらします。

（３）手を両方の耳の方へ滑らせます。その手をえらの付け根まで下げ、最後に鎖骨までなぞり下ろします。

鎖骨の辺りには、リンパ腺のターミナルがあります。

顔に停滞している老廃物を押して鎖骨まで届けるようなイメージを想像しましょう。
あくまでも優しく、撫でるようにマッサージしてください。

外科的な方法

ほうれい線やシワを目立たなくするには外科的な方法もあります。

コラーゲンとヒアルロン酸注入

安全性は高く即効性があります。治療に要する時間は5分から10分。

ただし効果の持続は、数ヶ月〜1年位なので持続するには、数ヶ月から1年後に再注入が必要となります。

ボトツクス

薬によって表情筋を弛緩させて、シワを作れなくする方法です。これは、即効性があり、効果の持続は4ケ月〜6ケ月位です。

持続するには、4ケ月から6ケ月に1度、注入を続けることが必要です。

その他の外科的な療法

その他に持続的な効果を求める場合は、外科的に皮膚のたるみをとるフェイスリフト
などの方法もあります。

詳しくは、美容外科でよく相談してみましょう。